Läsvärda artiklar med minst 600 ord

Kategori: Träning (Sida 1 av 3)

Tips för dig som vill bli en bättre löpare

Anledningarna till att folk börjar med löpning är nog lika många som antalet löpare. Vanligaste anledningarna är nog dock att det är avstressande och att hälsan förbättras genom den ökade kondition som man åtnjuter av löpning. För många räcker nog dessa effekter, men om man även vill förbättra sin löpning så finns en del strategier och tips som man kan ta till, för att på så vis få ut ännu mer av löpningen. Läs vidare så kommer du förhoppningsvis få lite extra inspiration och motivation, och om du vill ha ännu mer tips och inspiration kring löpning så kan vi rekommendera bloggen Teskedsgumman.se.

Uppvärmning

Ta för vana att alltid värma upp lite med lite lätt jogg, några fartökningar och sedan några knäböj, sidledssteg och hälsparkar innan löppasset börjar. Det gör att leder och muskler mjukas upp och skaderisken minskar. Det är viktigare ju äldre man blir med uppvärmning.

Hård, varierad och balanserad träning

Det är nog en allmän missuppfattning att den bästa löpträningen är att köra långa och långsamma löppass. Dessa är bra men tenderar att hämma utvecklingen. Det är därför bättre att variera träningen även med kortare och hårdare löprundor om man vill öka sin förmåga. Att köra kortare men hårdare träningspass ökar testosteronproduktionen och tränar effektivt muskler, lungor och hjärta. Exempelvis kan man köra två hårda och korta pass och ett längre i veckan, då har man nog en bra balans.

Även om det är att rekommendera med hårda träningspass så gäller det att hitta en balans. Tar man ut sig 100 % så krävs väldigt mycket vad gäller återhämtning så därför är det bättre att inte löpa sig i sank utan istället sikta mot att man tar ut sig 95 %. Kör man exempelvis intervaller så ska man känna efter ett pass att man är jättetrött men kunnat köra en intervall till, då har man inte tagit ut sig 100 %.

Utöver ren löpträning så är det även bra att variera sin träning med helt andra aktiviteter. Simning är exempelvis en bra träningsaktivitet som både tränar kondition och styrka. Även cykling ger bra konditionsträning och styrka och båda dessa påfrestar inte kroppen på samma sätt som löpning så aktiviteterna går utmärkt att kombinera. Det är nog också därför som triathlon, där dessa aktiviteter ingår, blivit så populärt.

Prioritera återhämtning – undvik skador

För vissa kan träningen nästan bli som en drog vilket innebär att man tränar samma sak för ofta. Detta riskerar att slita på kroppen i onödan och det är därför viktigt prioritera återhämtning om man vill kunna förbättra sig. Att ibland lägga in en extra vilodag om man känner sig sliten eller har ont kan därför fungera som en investering som gör att man undviker långa perioder av skada- och sjukdom.

För den som löpt mycket så har man ofta lärt känna sin kropp ganska bra och vet när det är dags för vila, för andra som inte är så vana vid löpträning och känner sig lite sliten så kan en tumregel vara att man ger sig ut på löprunda och förvinner ev smärta och trötthet efter 15 minuter så kan man fortsätta passet, i annat fall så bör man avbryta.

Skapa extra motivation

Om man vill lägga till en extra dimension eller ”krydda” till sin löpträning så kan man anmäla sig till olika lopp. Det gör att man automatiskt får ett konkret mål att jobba mot och det är dessutom väldigt roligt att springa lopp då man får en extra energiboost av alla de övriga medverkande och publiken. Populära lopp är exempelvis Tjejmilen (10 000 m), Lidingöloppet (30 000 m) och Marathon (42 195 m).

Styrketräningsprogram för nybörjare

Som nybörjare till styrketräning är det inte alltid lätt att veta hur man ska lägga upp sin träning. Efterhand som styrketräning blivit mer och mer populärt har internet börjat svämma över av styrketräningsprogram och goda råd för nybörjare. För den som är ovan vid styrketräning är det inte lätt att veta vilka råd som är bäst lämpade att följa. Den som anlitar en personlig tränare lär förbättra sina möjligheter att hitta rätt träningsupplägg då tränaren kan skräddarsy individuella program, dock kostar det en del att anlita en egen tränare.

Oavsett vilken väg som väljs finns det ett antal grundläggande regler att tänka på för den som är ny till styrketräning och som vill börja bygga upp sin styrka och öka i muskelmassa. Bland det mest elementära att tänka på för nybörjare till styrketräning är:

– Det är mer tidseffektivt att använda sig av stora övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt än övningar som isolerar enskilda muskelgrupper.

– Eftersom kroppen vänjer sig vid en viss typ av belastning är det viktigt att få progression i träningen, det vill säga att överbelasta musklerna efterhand genom att till exempel öka motstånd eller träningsvolym.

– Återhämtning. För att prestationsökningar ska kunna ske måste kroppen få en chans att återhämta sig mellan träningspassen. Återhämtningen består av kost, vila och sömn och ju hårdare träningen är desto mer återhämtning lär behövas.

– Träna kontinuerligt över tid. Ökningar av styrka eller muskelmassa sker inte över en dag eller vecka utan det gäller att träna över längre tid utan längre avbrott i träningen.

– Ha tålamod! Förändring tar tid och den som har tålamod att vänta kommer att se resultat.

Det finns ett antal färdiga styrketräningsprogram som passar bra för nybörjare och som har funnits i många år. Dessa olika styrkeprogram tar alla hänsyn till ovan nämnda riktlinjer så att den som följer programmen ska få bra utveckling i sin träning.

Ett av de allra mest populära styrketräningsprogrammen för nybörjare är ett som heter Starting Strength och som skapats av före detta styrkelyftaren Mark Rippetoe som numera är aktiv styrkecoach. Programmet är väl beprövat och syftar till att bygga upp en grundstyrka i hela kroppen på den tränande. Det bygger i huvudsak på de tre stora så kallade basövningarna (bänkpress, knäböj och marklyft) och träningen ska ske vid tre tillfällen per vecka. Efter att den tränande klarat av målet i övningen (i regel att lyfta vikten fem gånger i vardera tre olika set) ska en liten ökning av motståndet ske vid nästa träningstillfälle för att få progression i träningen.

Ett annat populärt nybörjarprogram heter StrongLifts och är väldigt likt Starting Strength på många sätt. Övningarna som ingår i StrongLifts är i stort desamma som i Starting Strength, men istället för att de ska utföras i tre set med fem repetitioner ska övningarna i regel utföras med fem set med fem repetitioner i StrongLifts – lite mer träningsvolym således. Även här används linjär progression, det vill säga när ett visst motstånd har klarats av ska det ske en liten ökning av vikten till nästa träningstillfälle.

Greyskull LP är ytterligare ett styrketräningsprogram som passar bra för nybörjare. Programmet skapades av John Sheaffer och han anser att på grund av att han har lagt upp en liten annan typ av progression ska detta program kunna följas under längre tid än många andra program. Även i detta program ska träningen ske vid tre tillfällen per vecka och övningarna består huvudsakligen av de tre basövningarna. Det som mest skiljer detta program från de andra två ovan är att progressionen sker genom att i det tredje och sista setet i övningarna ska den tränande genomföra så många repetitioner som klaras av och inte stanna vid ett fast antal. Sedan styrs viktökningen beroende på hur många repetitioner som klarades av i det sista setet. Med det menar Sheaffer att den tränande får in lite mer volym i sin träning och därmed kan öka mer i muskelmassa, samtidigt som det inte ska ses som ett steg bakåt att behöva ta av lite vikt från stången då det istället går att sätta nytt rekord i form av fler repetitioner på en viss vikt istället för att enbart fokusera på att öka vikterna.

Oavsett vilket program eller träningsupplägg som den tränande väljer att följa ger det i regel resultat så länge som träningsupplägget är vettigt och utförs regelbundet. De flesta nybörjare märker relativt snabbt av resultat av sin träning och kan öka vikterna på stången ganska snabbt. I regel avtar dock träningsresultaten efter en viss tids träning då kroppen vänjer sig vid belastningen och då kan det vara dags att se sig om efter ett nytt styrketräningsprogram.

Fördelar med kosttillskott

Att träna har blivit allt mer populärt dom senaste decennierna. Nuförtiden är det nästan självklart att var och varann person utför någon sorts träningsform. Att vara ute och jogga har alltid varit populärt men några av dom mer populära träningsformerna på senare år inkluderar:

  • Crossfit
  • Kampsporter
  • Gymträning (främst har andelen tjejer ökat lavinartat)
  • Hinderbaneträning till exempel Toughest

När man tränar är det så klart viktigt med både kost och sömn. Jag kommer i denna artikel att fokusera på fördelarna med att ta kosttillskott. Främst kommer jag även att inrikta mig på styrketräning på gym.

Vad är ett kosttillskott?

Ett kosttillskott är precis vad det låter som. Ett tillskott till din kost. Det innebär att det inte är något nödvändigt. Snarare är det något som kan underlätta för dig i din träning och i vardagen. Ett kosttillskott kan sägas bestå av koncentrerad mat. Till exempel ett proteinpulver som whey 80 som består av koncentrerat protein. Ett whey 80 har utvunnits ur vassle som finns i komjölk och siffran 80 syftar på proteinhalten i torrvikt. Det även andra sorters kosttillskott såsom rena aminosyror, gainers (som består av proteinpulver och kolhydrater) och kreatintillskott. Sedan finns det även olika tillskott som ökar skärpan och fokus inför ett gympass och såklart finns det även vitaminer och mineraler.

Vad är fördelarna med ett kosttillskott?

När man tränar på gym så gör man det främst för att bygga muskler. När man utför olika övningar så ansträngs musklerna till max och bryts ner. När musklerna sedan kommande dag/dagar får vila så kommer dom att återuppbyggas. Det är när dom återuppbyggs som det finns en möjlighet att dom gör detta till en aningen högre nivå än tidigare. Därför är det så oerhört viktigt med bra kost. För om du efter ett träningspass inte ger kroppen en bra kost så kommer den ha mycket svårare att bygga upp musklerna så dom blir lite större.

Vad är bra kost?

Bra kost är såklart ganska relativt och subjektivt. Men om vi pratar träningssammanhang så är det främst protein som är det viktiga. Proteiner är helt enkelt kroppens byggstenar. Efter ett hårt pass på gymmet så skriker kroppen (musklerna) efter protein. Om du då bara tar en banan så minskar du potentialen för muskeluppbyggnad. Därför är det så mycket bättre att ta till exempel en proteinshake efter ett gympass. Proteinet höjer proteinsyntesen (muskeluppbyggnaden) direkt. Det allra bästa är att ta aminosyror tycker jag, då protein består av just aminosyror. Det finns kosttillskott som heter EAA vilket står för essentiella aminosyror, vilket helt enkelt är dom allra viktigaste aminosyrorna för muskeluppbyggnad. Men med det sagt så räcker det gott och väl med att ta ett vanligt whey 80 proteinpulver efter passet. Det är mycket billigare också.

Men återigen, ett kosttillskott är just bara ett tillskott. Det går lika bra att äta vanlig mat. Men då menar jag bra mat och inte skräpmat som McDonalds. Fördelen med ett kosttillskott är främst lättillgängligheten. Man hade lika gärna kunnat äta en måltid med kött sås och potatis efter gymmet. Men hur lätt är det att ha med sig en tallrik med detta till gymmet? Det är så mycket smidigare med en liten proteinshake istället. Sedan när man kommer hem äter man en stor portion riktig och bra mat.

Kan man inte vänta med att äta tills man kommer hem kanske du undrar. Jo, det är klart man kan. Men ofta tar det ju ganska lång tid från att man är klar på gymmet tills att man kommer hem. Och sen så ska man ju även laga maten hemma. Då kanske det har gått 2 timmar+ sen man var klar på gymmet. Och vissa studier pekar på att det är en stor fördel att få i sig bra kost inom minst 1 timme. Därför är det så bra att ta en proteinshake direkt efter passet för att sedan äta riktig mat hemma lite senare.

Teatox – Den nyaste sättet att detoxa kroppen

Om du inte har tid att dagligen göra en smoothie, vilket också kan vara mycket kostsamt och dyrt i längden finns det andra alternativ som både är effektiva för viktminskning och för att rena din kropp. Den nyaste trenden att detoxa är just nu: teatox. Detta typ av slimming fit t är just nu en av världens mest populära drycker för att komma i form. Slimming te skiljer sig från vanligt te då det innehålleren mängd olika ingredienser som är kända för sin förmåga att öka resultat vid viktminskning, verka avgiftande och leda till ökad energi.

 

Vad är fördelarna med teatox?

Det finns även vissa belägg för att teatox teer skyddar ditt hjärta, hud, hjärna och ben samtidigt som det hjälper dig att hantera stress och behålla vikten och minska risken för typ 2-diabetes. Men eftersom teatox anses vara ett kosttillskott snarare än ett livsmedel kan det ofta göra större skillnad för ditt välmående än du tidigare trott vart möjligt genom att dricka te.

 

Några av fördelarna med att göra en detox med te är:

  • Plattare mage och minskad uppblåsthet
  • Tappar vattenvikt
  • Mer energi
  • Klarare hud
  • Sov bättre
  • 100 % naturligt – gå ner i vikt utan några tillsatser

Även om dessa produkter verkar relativt godartad som med alla kosttillskott, måste köpare akta oss innan de använder en teatox eftersom teer kan interagera med eller förändra absorptionen och effekten av andra kosttillskott eller mediciner. Det är också viktigt att se till att produkternas ingredienser är 100 % naturliga. En ingrediens oro som finns i tre av de fyra ledande återförsäljarna av detox te för viktnedgång är sennablad. Denna ört har godkänts av Food and Drug Administration som ett laxermedel används för att behandla förstoppning och rensa tarmen innan en koloskopi och kan göra att din mage beter sig annorlunda vid detoxbehandlingen.

 

Finns det bevis att detox med te fungerar?

Enligt National Institutes of Health, finns det tillräckliga bevis för att senna ökar viktminskning. Men det kan ha en laxerande effekt som kan bidra till magbesvär, kramper och diarré. Använder ditt slimming te under en begränsad tid och max 1 månad så att det inte orsakar några förändringar i elektrolytnivåer som kan leda till hjärtproblem, muskelsvaghet, leverskada, och andra skadliga effekter.

 

Om ditt mål är att gå ner i vikt och rena din kropp kan detox med te vara lösningen. Kombinera din teatox för viktminskning med en näringsrik, kalorisnål kost som innehåller massor av produkter, fullkorn, magert protein och magra mejeriprodukter. Drick vatten, var mer aktiva och få tillräckligt med sömn för att få ut maximalt resultat av din tetox. Genom att följa dessa råd är det sannolikt att du kommer känna dig friskare och gå ner i vikt på mindre än en månad!

 

Vilken typ av teatox ska jag välja?

Teatox är fantastiskt för kroppen. Det är i grunden en kinesiskblandning av örtte som hjälper ditt matsmältningssystemet får arbeta till dess fulla kapacitet igen. Det finns en 14-dagars teatox och en 28-dagars teatox med Somatox fit tea. Att köra på en 28-dagars teatox ger oftast större restulat men en del människor väljer att köpa 14-dag ett första att prova konceptet och se hur det fungerar på just dem innan de går vidare och provar en komplett månads utrensningskur.

 

Det finns flera olika återförsäljare av tetox tea online och det är viktigt att köpa en produkt som är 100 % naturlig och som renar din kropp samtidigt som den innehåller ingredienser för ökad förbränning. Kombinera även din detoxbehandling med en bra hälsosam kost samt regelbunden motion för att få ut maximala resultat av din behandling. Det finns tusentals nöjda kunder i Sverige och resten av europa som gått ner i vikt och fått hjälp att komma i form med hjälp av ett detoxande te.

 

Lär dig spela golf i sommar!

Lär dig spela golf

Har du tänkt att lära dig spela golf? Då är du inte ensam. De flesta Svenska golfklubbar har sett en ökning i antalet medlemmar de senaste åren. Intresset för golf har dock svajat mycket historiskt sett, så vi får hoppas att den nuvarande trenden håller i sig. Som nybörjare kan golf kännas krångligt och framför allt svårt att lära sig. Genom att fokusera på rätt saker kan du ta till dig regler och värdefulla tips som kan hjälpa dig att utveckla ditt golfspel snabbare. Att lära sig spela golf handlar mycket om att göra små upptäckter som man sedan jobbar vidare med. Små skillnader i stans och sving innebär ofta väldigt stora skillnader. Även greppet kan ofta vara något som ses över för att hitta eventuella brister och/eller saker att arbeta vidare på. Att kroka i båda lillfingrarna är ett grepp kallat ”baseballgreppet”, ungefär hälften av alla spelare använder denna variant.

Välj rätt golfklubbor

Beroende på hur seriös man har tänkt att bli i sitt golfspel finns det en mängd olika golfklubbor att välja bland. För den som vill spendera mycket finns det gott om exklusiva modeller av golfklubbor både hela golfset och drivers med mera. Om man däremot söker efter utrustning i de lägre prisregionerna kan det vara svårt att veta hur man köper rätt klubbor. Billigt är ju inte alltid bra, man vill ju att golfklubborna ska hålla ett tag också. Det finns några mer kända tillverkare och märken av budgetutrustning inom golfsporten. Dessa järnklubbor är ofta skapade med nybörjaren i åtanke. Träffytan på en golfklubba för nybörjare är betydligt större än på andra klubbor. De är helt enkelt balanserade på ett sätt som gör det möjligt för bollen att träffa på ”fel” ställe men ändå bli ett hyfsat slag. Golfklubbor för nybörjare är alltså både billigare och mer träffsäkra.

Vår förkärlek till drivern

Drivers började byggas med inbyggda ”trampolineffekter”. Detta innebär att klubbans träffyta ger efter extra mycket vid bollträffen, och fungerar som en trampolin som hjälper till att skjuta iväg golfbollen. Denna teknik började dock förbjudas, och nu finns det en gräns för hur mycket av denna vara en golfklubba får ha. Nu mera är det inte lika mycket prat om just den här effekten, men drivern har alltid en central roll i golfarens bag. Det är inte alltid ett utslag är klokt att genomföra med drivern, men allt som oftast är det ändå den klubban som åker upp ur bagen när det är dags. Det är helt enkelt en väldigt rolig klubba att slå ut med, och även om den ofta är orsaken till några extra bokförda slag i scorekortet är drivern en högst personlig golfklubba, där alla har en åsikt om något. Billiga golfklubbor i många olika varianter finns att hitta för den prismedvetne golfspelare.

Vanliga uttryck inom golfsporten

  • Metalwood

En metalwood är en så kallad träklubba, men har mer loft än en driver. En trä-trea är ett vanligt exempel på metalwood. Trä-trean kallas även för ”spoon”. Dessa klubbor har ofta headcovers.

  • Golfbag

    En golfbag är själva väskan som klubborna förvaras i. Det finns både bärbara bagar och golfbagar som dras med vagn. En större bag med vagn har plats för avsevärt mer utrustning och packning.

  • Järnklubba

    En järnklubba är de golfklubbor med blad. Normalt pitch till järntre. Sandklubbor och wedgar är de järnklubbor med mest loft, vilket krävs vid branta bunkerslag nära greenen.

  • Slice

    En slice är ett slag där bollbanan får kraftig högerskruv. Slicen är på olika sätt den sämsta skruven kan man få, eftersom den får kortare bollbana än en hook som är tvärt om.

  • Hook

    En hook är motsvarigheten till slice, och innebär alltså att bollen skruvar kraftigt åt vänster. En mild hook kallas för draw, och är ett av de mest populära slagen att försöka slå.

 

Cykling som träningsform

Cykling – både tävling & träning

Cykling som sport har under en lång period varit på stadig nedgång. Allt fler dopingfall har gjort att respekten och intresset för cykelsporten blir lidande. Främst är det tråkigt för alla ärliga cyklister, men det är även katastrofalt för publiksiffrorna. Gång på gång har kända och betrodda cyklister fastnat i dopingkontroller och några har efter sina karriärer gått ut med informationen att de inte hade riktigt rent mjöl i påsen under sina karriärer. Att vinna på fusk är något som kan kännas frestande i början, men när karriären summeras är det självklart ärlighet som känns bäst. Att veta att man vunnit över någon tack vare sin talang och hårda träning är en speciell känsla som betyder mer än att fuska sig till pengar och medaljer.

Hitta ditt eget sätt att cykla

Cykling går dock att utöva och njuta av utan att delta i stora cykeltävlingar. Mountainbike och offroad cykling är populärt bland vanliga motionscyklister. Att cykla i tuff terräng innebär att man ständigt måste vara på vakt och korrigera sin åkning. Minsta misstag kan leda till krasch, men trots detta är det sällsynt med allvarliga skador inom sporten. Dels behöver man naturligtvis använda skydd och hjälp när man ägnar sig åt att cykla dessa tuffa leder, men människan har också en verkligt väl utvecklad förmåga när det gäller att träna upp sådana sinnen. För den med dåligt balanssinne kan offroad cykling bli lite för avancerat, men att cykla längs landsvägar eller i stadsmiljöer är även det ett otroligt bra sätt att träna och stadga upp kroppen.

Cykling som träningsform

Om man har tankar på att börja cykla i terräng eller på vanliga vägar kommer man snabbt att se stora resultat av träningen. Cykling bygger upp framför allt ben- och sittmusklerna, men även rygg och armar är ständigt under anspänning vilket leder till träningsresultat även på dessa områden. Att cykla mountainbike görs till 99% i stående position, med många kilo tyngd på både armar och fötter. Att cykla i skog och terräng innebär även stora skillnader i vegetation och hur vida nedför och uppförsbackar kommer med vägen. Denna flexibla träning är enligt många en av de bästa träningsformerna som ändå är otroligt roligt och fyllt av adrenalin. Om du hör efter i din kompiskrets finns det säkert någon som cyklar, eller känner någon som gör det. Om inte finns det gott om skogsstigar att börja träna på.

Hitta cyklar på internet

Att välja rätt cykel handlar mest om att först bestämma sig för vad man vill med sin cykling. Vilka mål vill du uppnå, och vilken typ av terräng ska din nya cykel vara anpassad för? När du har några viktiga stödord att utgå ifrån kan du sedan börja skanna av internet efter erbjudanden på billiga cyklar som ändå är av hög kvalitet. En billig cykel som köps online kan hålla lika länge som vilken cykel som helst. Även den bästa cykeln säljs ibland ut till kampanjpris eller rabatt av något slag, och dessa låga priser återfinns betydligt oftare på internet än i vanliga fysiska butiker. De mest exklusiva cyklarna är utom räckhåll för de allra flesta, eftersom de kan kosta nästan lika mycket pengar som en mindre bil. För hobbycyklisten och den sugne motionären duger det gott med en cykel i låg- eller mellanprisklassen som kan ligga någonstans mellan fem tusen och tjugo tusen kronor. En billigare cykel väger i regel något mer än en exklusiv modell. I övrigt är det relativt små skillnader som en nybörjare inte lägger märke till på samma sätt som ett proffs. Billiga cyklar kan finnas hos olika återförsäljare vid olika tidpunkt. För att jämföra och hitta olika rabatter & reapriser på cyklar och billiga cykeltillbehör finns det mer information om detta på vår webbplats.

« Äldre inlägg

Casinoadvisers.com

För att jämföra svenska nätcasinon - besök svensknätcasino.com

Om du ska spela casino så gör det på snabbast möjliga sätt - Läs mer hos snabbastcasino.se

Alla nya svenska casinon hittar du på spelpressen.se

Casinodealen.se

Casinobonuser.nu

Artikel om betting utan svensk licens med dagsfärska bonusar till alla spelare.

casinomedsnabbauttag.com

OnlineCasinos

Besök https://utanspelpaus.se/ för mer information kring casino utan svensk licens.

Bästa casino utan svensk licens