Artikelkatalog - Artikelexpressen

Skriv eller köp artiklar med minst 600 ord

Vikten av en god natts sömn

Det är nog inte så många so säger emot om man hävdar att sömnen har en stor påverkan på vårt liv och leverne. Är man utsövd så orkar man mer och tar bättre beslut. Man får helt enkelt en högre livskvalitet och välbefinnande. Raka motsatsen är om man inte får tillräckligt med god sömn. Då blir man trött och hängig plus att man tar sämre beslut. Att fokusera på god sömn är därför viktigt för de flesta av oss – för att inte säga alla av oss. Just därför tänkte vi med detta inlägg bjuda på några tips för hur du kan öka chanserna för att åtnjuta en godare sömn.

Motion

Det första tipset är att säkerställa att man får motion. De flesta forskare inom området är ense om att motion ger bättre sömn. Att träna precis innan man skall sova kan dock ha motsatt effekt eftersom då endorfiner samt adrenalin kan göra att man får svårt att sova. Träna därför inte närmare än 4 timmar innan du skall sova – så kan motion ge dig bättre sömn.

Rätt bäddmadrass

Att ha rätt bäddmadrass är något som inte så många tänker på när det kommer till goda sömnvanor. Men faktum är att rätt bäddmadrass kan ha en stor skillnad på den upplevda sömnen. Har man problem med ryggont skall man väja en madrass för ryggont  och gillar man hård respektive mjuk bäddmadrass så skall man naturligtvis välja bäddmadrass utifrån detta. För att hitta rätt bäddmadrass så är det väldigt viktigt att man provligger olika bäddmadrasser innan köp och kom ihåg att det inte alltid är den dyraste som är den bästa.

Sovrutiner

Ytterligare ett bra tips på vad man bör tänka på för bättre sömn är att skapa sig regelbunda rutiner för när man lägger sig och går upp påföljande morgon. För att göra detta så bör man lägga sig och även gå upp vid någorlunda tider. Och om man brukar ta en powernap så bör man sluta med detta då detta oftast brukar lediga till sämre sömn under ordinarie sovtid (dvs nattetid).

No, no för kaffe, cola och te

Drycker som innehåller koffein har en uppiggande effekt och kan därför vara hänvisade till morgon och lunch. Det är dock många som dricker koffeinhaltiga drycker såsom kaffe, cola och även te även efter middag eller i samband med kvällsmål. Detta är inte så smart eftersom sömnen då kan påverkas negativt.

Skippa tupplur

Att sova middag en stund eller att ta en så kallad powernap är populära fenomen eftersom det är skönt och kan leda till att man tillfälligt blir pigg under dagen. Att det rubbar den nattliga sömnrutinen med sämre sömn som följ är det inte så många som tänker på men så är faktiskt fallet. Den riktigt kvalitativa sömnen får man under natten och därför är vårt tips att skippa den dagliga tuppluren till förmån för den nattliga sömnen.

Varva ner innan sömn

För att komma till ro och kunna få en så bra sömn som möjligt så är ett knep att varva ner en stund innan läggdags. Exempel på saker man kan göra för at varva ner innan sömnen är att ta ett bad, släcka ner i bostaden och tända några ljus. Då kommer man lättare till ro och sannolikheten för att man skall sova gott ökar.

Alkohol förstör sömnen

Alkohol är precis som koffein en form av gift som motverkar god sömn. Vill man prioritera sömnen bör man därför ta det lugnt med alkoholen även om det är gott med en öl eller ett glas vin lite då och då.

Med dessa ord hoppas vi att du fått lite inspel till hur du kan förbättra sömnen.

Styrketräningsprogram för nybörjare

Som nybörjare till styrketräning är det inte alltid lätt att veta hur man ska lägga upp sin träning. Efterhand som styrketräning blivit mer och mer populärt har internet börjat svämma över av styrketräningsprogram och goda råd för nybörjare. För den som är ovan vid styrketräning är det inte lätt att veta vilka råd som är bäst lämpade att följa. Den som anlitar en personlig tränare lär förbättra sina möjligheter att hitta rätt träningsupplägg då tränaren kan skräddarsy individuella program, dock kostar det en del att anlita en egen tränare.

Oavsett vilken väg som väljs finns det ett antal grundläggande regler att tänka på för den som är ny till styrketräning och som vill börja bygga upp sin styrka och öka i muskelmassa. Bland det mest elementära att tänka på för nybörjare till styrketräning är:

– Det är mer tidseffektivt att använda sig av stora övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt än övningar som isolerar enskilda muskelgrupper.

– Eftersom kroppen vänjer sig vid en viss typ av belastning är det viktigt att få progression i träningen, det vill säga att överbelasta musklerna efterhand genom att till exempel öka motstånd eller träningsvolym.

– Återhämtning. För att prestationsökningar ska kunna ske måste kroppen få en chans att återhämta sig mellan träningspassen. Återhämtningen består av kost, vila och sömn och ju hårdare träningen är desto mer återhämtning lär behövas.

– Träna kontinuerligt över tid. Ökningar av styrka eller muskelmassa sker inte över en dag eller vecka utan det gäller att träna över längre tid utan längre avbrott i träningen.

– Ha tålamod! Förändring tar tid och den som har tålamod att vänta kommer att se resultat.

Det finns ett antal färdiga styrketräningsprogram som passar bra för nybörjare och som har funnits i många år. Dessa olika styrkeprogram tar alla hänsyn till ovan nämnda riktlinjer så att den som följer programmen ska få bra utveckling i sin träning.

Ett av de allra mest populära styrketräningsprogrammen för nybörjare är ett som heter Starting Strength och som skapats av före detta styrkelyftaren Mark Rippetoe som numera är aktiv styrkecoach. Programmet är väl beprövat och syftar till att bygga upp en grundstyrka i hela kroppen på den tränande. Det bygger i huvudsak på de tre stora så kallade basövningarna (bänkpress, knäböj och marklyft) och träningen ska ske vid tre tillfällen per vecka. Efter att den tränande klarat av målet i övningen (i regel att lyfta vikten fem gånger i vardera tre olika set) ska en liten ökning av motståndet ske vid nästa träningstillfälle för att få progression i träningen.

Ett annat populärt nybörjarprogram heter StrongLifts och är väldigt likt Starting Strength på många sätt. Övningarna som ingår i StrongLifts är i stort desamma som i Starting Strength, men istället för att de ska utföras i tre set med fem repetitioner ska övningarna i regel utföras med fem set med fem repetitioner i StrongLifts – lite mer träningsvolym således. Även här används linjär progression, det vill säga när ett visst motstånd har klarats av ska det ske en liten ökning av vikten till nästa träningstillfälle.

Greyskull LP är ytterligare ett styrketräningsprogram som passar bra för nybörjare. Programmet skapades av John Sheaffer och han anser att på grund av att han har lagt upp en liten annan typ av progression ska detta program kunna följas under längre tid än många andra program. Även i detta program ska träningen ske vid tre tillfällen per vecka och övningarna består huvudsakligen av de tre basövningarna. Det som mest skiljer detta program från de andra två ovan är att progressionen sker genom att i det tredje och sista setet i övningarna ska den tränande genomföra så många repetitioner som klaras av och inte stanna vid ett fast antal. Sedan styrs viktökningen beroende på hur många repetitioner som klarades av i det sista setet. Med det menar Sheaffer att den tränande får in lite mer volym i sin träning och därmed kan öka mer i muskelmassa, samtidigt som det inte ska ses som ett steg bakåt att behöva ta av lite vikt från stången då det istället går att sätta nytt rekord i form av fler repetitioner på en viss vikt istället för att enbart fokusera på att öka vikterna.

Oavsett vilket program eller träningsupplägg som den tränande väljer att följa ger det i regel resultat så länge som träningsupplägget är vettigt och utförs regelbundet. De flesta nybörjare märker relativt snabbt av resultat av sin träning och kan öka vikterna på stången ganska snabbt. I regel avtar dock träningsresultaten efter en viss tids träning då kroppen vänjer sig vid belastningen och då kan det vara dags att se sig om efter ett nytt styrketräningsprogram.

Om tamkatter – en översikt

Vad kan du om katter egentligen. Du kan förmodligen en hel del men om du har vissa kunskapsluckor inom detta ämne så kan du ha en del att vinna på att läsa i detta inlägg som, just det, handlar om katter.

Människan – tamkattens bästa vän?

Man brukar ju säga att hunden är människans bästa vän. Kanske är detta omvänt när det gäller katter på så vis att människan är kattens bästa vän. Katterna (i alla fall om man talar om tamkatter) klarar sig inte på egen hand. De är helt beroende av sin ägare för att få mat, värme samt trygghet. Har katten en snäll ägare så kan den bli som The Cheshire Cat online och bli riktigt fet och gammal – faktiskt upp emot 30 år. Åldern beror dock även på vilken ras katten är utav och inte bara på ägarens handhavande. För övrigt så tror man att katten ser på sin ägare såsom den såg på sin kattmamma under sin först tid i livet.

Kattmammor och kattungar

På tal om kattmammor så brukar de inte vara trogna en katthane (som naturligtvis inte heller brukar vara trogna) utan de parar sig i regel med flera olika hanar under löpperioderna. Det är också därför som de kan få kullar med kattungar som är helt olika i utseende avseende färg och dylikt. I nio veckor är honan dräktig och sedan föder hon kattungar som både är döva och blinda. Följaktligen är kattungarna helt och hållet beroende av mamman under de första veckorna. Ögonen öppnas på de små liven efter 10 dagar och det tar ungefär 3 veckor innan de kan stå på benen. Efter fyra veckor kan de äta fast föda och är inte längre i behov av mammans mjölk på samma sätt. Efter 7 veckor så är kattungarna så långt gångna i utvecklingen att de kan springa, hoppa och naturligtvis även leka.

Historik kring den tama katten

De första kända tamkatterna förekom för ungefär 3500 år sedan i Egypten. Syftet med att ha katter i hemmet var då att hålla möss samt råttor i schack. Katterna blev dock så omtyckta att de i det närmaste blev heliga och straffet för de som skadat eller dödat en katt kunde vara strängt. När katterna dog så brukade ägaren balsamera dem till Basts (kattguden) tempel.

Katterna var alltså populära i Egypten vid denna tid och detta spred sig i samband med att handelsmän tog katter med sig till Europa på 900-talet. Vid denna tid var katterna korthåriga. Det finns dock långhåriga tamkatter också. Dessa kom (tror man) dock senare till Europa, nämligen under 1500-talet då de importerades från Afghanistan och även Iran.

Fram till nu hade katten varit väldigt populär. Men under medeltiden så trodde mn inom kyrkan att katten gick att relatera till djävulen själv. Under upplysningstiden så blev det dock katten populär igen och under 1800 så kom kattaveln igång.

Tamkatten i Sverige idag

Kattaveln ledde till att många nya kattraser tillkom och idag finns ett 40-tal olika kattraser. De vanligaste raserna i Sverige är Perser, Helig Birma, huskatt, norsk skogskatt, Maine Coon samt Ragdoll. Runt 1,2 katter uppskattas finnas i Sverige vilket innebär att det är ett vanligare husdjur än hunden som uppskattas till runt 800 000 st i vårt avlånga land. Våra katter registreras dock inte i någon form av register så helt säker på hur mång som finns i Sverige kan man inte vara.

Nu hoppas vi att du fått lite mer info om tamkatten och dess historik och så. Är du en kattmänniska? Isåfall är du inte ensam – det finns många som gillar katter i Sverige och resten av världen. Ta väl hand om katten så kommer de ta väl hand om oss.

« Äldre inlägg
Länktips: Tirendo