Artikelkatalog - Artikelexpressen

Skriv eller köp artiklar med minst 600 ord

Kategori: Hälsa (sida 1 av 13)

Vikten av en god natts sömn

Det är nog inte så många so säger emot om man hävdar att sömnen har en stor påverkan på vårt liv och leverne. Är man utsövd så orkar man mer och tar bättre beslut. Man får helt enkelt en högre livskvalitet och välbefinnande. Raka motsatsen är om man inte får tillräckligt med god sömn. Då blir man trött och hängig plus att man tar sämre beslut. Att fokusera på god sömn är därför viktigt för de flesta av oss – för att inte säga alla av oss. Just därför tänkte vi med detta inlägg bjuda på några tips för hur du kan öka chanserna för att åtnjuta en godare sömn.

Motion

Det första tipset är att säkerställa att man får motion. De flesta forskare inom området är ense om att motion ger bättre sömn. Att träna precis innan man skall sova kan dock ha motsatt effekt eftersom då endorfiner samt adrenalin kan göra att man får svårt att sova. Träna därför inte närmare än 4 timmar innan du skall sova – så kan motion ge dig bättre sömn.

Rätt bäddmadrass

Att ha rätt bäddmadrass är något som inte så många tänker på när det kommer till goda sömnvanor. Men faktum är att rätt bäddmadrass kan ha en stor skillnad på den upplevda sömnen. Har man problem med ryggont skall man väja en madrass för ryggont  och gillar man hård respektive mjuk bäddmadrass så skall man naturligtvis välja bäddmadrass utifrån detta. För att hitta rätt bäddmadrass så är det väldigt viktigt att man provligger olika bäddmadrasser innan köp och kom ihåg att det inte alltid är den dyraste som är den bästa.

Sovrutiner

Ytterligare ett bra tips på vad man bör tänka på för bättre sömn är att skapa sig regelbunda rutiner för när man lägger sig och går upp påföljande morgon. För att göra detta så bör man lägga sig och även gå upp vid någorlunda tider. Och om man brukar ta en powernap så bör man sluta med detta då detta oftast brukar lediga till sämre sömn under ordinarie sovtid (dvs nattetid).

No, no för kaffe, cola och te

Drycker som innehåller koffein har en uppiggande effekt och kan därför vara hänvisade till morgon och lunch. Det är dock många som dricker koffeinhaltiga drycker såsom kaffe, cola och även te även efter middag eller i samband med kvällsmål. Detta är inte så smart eftersom sömnen då kan påverkas negativt.

Skippa tupplur

Att sova middag en stund eller att ta en så kallad powernap är populära fenomen eftersom det är skönt och kan leda till att man tillfälligt blir pigg under dagen. Att det rubbar den nattliga sömnrutinen med sämre sömn som följ är det inte så många som tänker på men så är faktiskt fallet. Den riktigt kvalitativa sömnen får man under natten och därför är vårt tips att skippa den dagliga tuppluren till förmån för den nattliga sömnen.

Varva ner innan sömn

För att komma till ro och kunna få en så bra sömn som möjligt så är ett knep att varva ner en stund innan läggdags. Exempel på saker man kan göra för at varva ner innan sömnen är att ta ett bad, släcka ner i bostaden och tända några ljus. Då kommer man lättare till ro och sannolikheten för att man skall sova gott ökar.

Alkohol förstör sömnen

Alkohol är precis som koffein en form av gift som motverkar god sömn. Vill man prioritera sömnen bör man därför ta det lugnt med alkoholen även om det är gott med en öl eller ett glas vin lite då och då.

Med dessa ord hoppas vi att du fått lite inspel till hur du kan förbättra sömnen.

Styrketräningsprogram för nybörjare

Som nybörjare till styrketräning är det inte alltid lätt att veta hur man ska lägga upp sin träning. Efterhand som styrketräning blivit mer och mer populärt har internet börjat svämma över av styrketräningsprogram och goda råd för nybörjare. För den som är ovan vid styrketräning är det inte lätt att veta vilka råd som är bäst lämpade att följa. Den som anlitar en personlig tränare lär förbättra sina möjligheter att hitta rätt träningsupplägg då tränaren kan skräddarsy individuella program, dock kostar det en del att anlita en egen tränare.

Oavsett vilken väg som väljs finns det ett antal grundläggande regler att tänka på för den som är ny till styrketräning och som vill börja bygga upp sin styrka och öka i muskelmassa. Bland det mest elementära att tänka på för nybörjare till styrketräning är:

– Det är mer tidseffektivt att använda sig av stora övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt än övningar som isolerar enskilda muskelgrupper.

– Eftersom kroppen vänjer sig vid en viss typ av belastning är det viktigt att få progression i träningen, det vill säga att överbelasta musklerna efterhand genom att till exempel öka motstånd eller träningsvolym.

– Återhämtning. För att prestationsökningar ska kunna ske måste kroppen få en chans att återhämta sig mellan träningspassen. Återhämtningen består av kost, vila och sömn och ju hårdare träningen är desto mer återhämtning lär behövas.

– Träna kontinuerligt över tid. Ökningar av styrka eller muskelmassa sker inte över en dag eller vecka utan det gäller att träna över längre tid utan längre avbrott i träningen.

– Ha tålamod! Förändring tar tid och den som har tålamod att vänta kommer att se resultat.

Det finns ett antal färdiga styrketräningsprogram som passar bra för nybörjare och som har funnits i många år. Dessa olika styrkeprogram tar alla hänsyn till ovan nämnda riktlinjer så att den som följer programmen ska få bra utveckling i sin träning.

Ett av de allra mest populära styrketräningsprogrammen för nybörjare är ett som heter Starting Strength och som skapats av före detta styrkelyftaren Mark Rippetoe som numera är aktiv styrkecoach. Programmet är väl beprövat och syftar till att bygga upp en grundstyrka i hela kroppen på den tränande. Det bygger i huvudsak på de tre stora så kallade basövningarna (bänkpress, knäböj och marklyft) och träningen ska ske vid tre tillfällen per vecka. Efter att den tränande klarat av målet i övningen (i regel att lyfta vikten fem gånger i vardera tre olika set) ska en liten ökning av motståndet ske vid nästa träningstillfälle för att få progression i träningen.

Ett annat populärt nybörjarprogram heter StrongLifts och är väldigt likt Starting Strength på många sätt. Övningarna som ingår i StrongLifts är i stort desamma som i Starting Strength, men istället för att de ska utföras i tre set med fem repetitioner ska övningarna i regel utföras med fem set med fem repetitioner i StrongLifts – lite mer träningsvolym således. Även här används linjär progression, det vill säga när ett visst motstånd har klarats av ska det ske en liten ökning av vikten till nästa träningstillfälle.

Greyskull LP är ytterligare ett styrketräningsprogram som passar bra för nybörjare. Programmet skapades av John Sheaffer och han anser att på grund av att han har lagt upp en liten annan typ av progression ska detta program kunna följas under längre tid än många andra program. Även i detta program ska träningen ske vid tre tillfällen per vecka och övningarna består huvudsakligen av de tre basövningarna. Det som mest skiljer detta program från de andra två ovan är att progressionen sker genom att i det tredje och sista setet i övningarna ska den tränande genomföra så många repetitioner som klaras av och inte stanna vid ett fast antal. Sedan styrs viktökningen beroende på hur många repetitioner som klarades av i det sista setet. Med det menar Sheaffer att den tränande får in lite mer volym i sin träning och därmed kan öka mer i muskelmassa, samtidigt som det inte ska ses som ett steg bakåt att behöva ta av lite vikt från stången då det istället går att sätta nytt rekord i form av fler repetitioner på en viss vikt istället för att enbart fokusera på att öka vikterna.

Oavsett vilket program eller träningsupplägg som den tränande väljer att följa ger det i regel resultat så länge som träningsupplägget är vettigt och utförs regelbundet. De flesta nybörjare märker relativt snabbt av resultat av sin träning och kan öka vikterna på stången ganska snabbt. I regel avtar dock träningsresultaten efter en viss tids träning då kroppen vänjer sig vid belastningen och då kan det vara dags att se sig om efter ett nytt styrketräningsprogram.

En ordentlig genomgång av blodtrycksmätaren Omron BP786

Omron är ett av de mest etablerade varumärkena för blodtrycksmätare till hemmet. Omron är även ett av de första varumärken som läkare rekommenderar till patienter som överväger att köpa sin egen Blodtrycksmätare, vilket tycks motivera deras ”# 1 Doctor Recommended Brand” – linje som de marknadsför sig med.

Företaget har ett nästan förvirrande utbud av 21 mätare till salu – de flesta är till användning på överarmen, även om de även erbjuder ett litet urval av handledsmonitorer. På grund högt blodtryck inom släkten har även jag som skriver detta blivit mer nervös. Detta gjorde att jag nyligen införskaffade mig en mätare för att själv ha kontroll över mitt egna tryck.  Här ger jag er min egen syn på Omron BP786-mätaren, vilket är den senaste enheten i deras populära ”10-serien”. För närvarande säljer detaljhandel enheten för mindre än 1000 kronor. Det verkar dock som att det blivit svårare att köpa den i Sverige. Det går dock enkelt att beställa mätare från utländska större aktörer. Vidare verkar BP786 ha varit något mindre populär hittills än dess äldre ”10-seriesyskon”.

Även om BP786, precis som de flesta moderna mätare, kan ansluta till en dator eller mobilenhet, är ett vanligt klagomål i användarrecensioner att enheten tycktes ha ”skyndats till marknaden”. Detta eftersom att vissa av de appar som tillåter monitorn att interagera med enheten inte släpptes till kunder förrän någon gång efter det att den fysiska produkten lanserades. Självklart är detta mycket illa.

Tekniska frågor

Särskilda problem har rapporterats med Android-appen, även om Omron är ganska unik för att erbjuda något Android-stöd över huvud taget. De flesta mobilvänliga bildskärmar brukar annars bara kunna integreras med Apples iOS-plattformar (för iPhone, iPad och iPod).

För vissa kunder, bland annat äldre kunder, kan en av styrkorna hos den här enheten vara att du kan använda BP786 helt oberoende av någon datoriserad enhet. Det erbjuder också ett utmärkt enkelt gränssnitt – de flesta användare behöver bara trycka på en stor, blå knapp med hjälp av märket ”START/STOP.” för att komma igång med enheten.

Detta icke-nonsens-tillvägagångssätt kan låta obehaglig för de teknikinriktade medborgarna bland oss men för användbar medicinteknisk övervakning är användbarheten hörnstenen i en bra produkt. Användbarheten är mycket väl fungerande för denna enhet och det finns såklart även, som jag tidigare var inne på, möjlighet för flera olika anslutningar.

För dig som föredrar det så enkelt som möjligt behöver endast kort läsa igenom manualen, fästa manschetten på den övre armen (både vänster och höger fungerar) och slå på den stora blå knappen. Förutom att du visar ditt blodtryck, kommer maskinen att visa statistik på din puls och även identifiera om du har oregelbundet hjärtslag. Något som flera användare har tyckt vara mycket bra.

Att inlärningskurvan knappt behövs för denna enhet är något vi anser vara mycket bra med BP786. Detta ger såklart pluspoäng till Omron, även om jag måste bekänna att det tog mig några försök att räkna ut hur man får maskinen att ta tre på varandra följande avläsningar och ge ett genomsnittligt värde av resultaten. En designfunktion som jag verkligen gillade var dock hur lätt det är att fästa manschetten. Detta kan göras utan hjälp av en annan person.

Vår recension av mätaren

Om du gillar att ta dina blodtrycksmätningar med en vän har Omron inkluderat en snygg funktion där du kan bläddra mellan två olika uppsättningar av mätningar med en växel så att du kan jämföra dina mätningar med en annan person. Enheten kan lagra upp till 100 avläsningar per person.

De som letar efter främst smidigheten kan bli besvikna (jag tänker såklart storleksmässigt) – och med en skrymmande klumpig design kan BP786 inte konkurrera estetiskt med de slanka, mindre bärbara blodtrycksmätarna – men totalt sett är Omron BP786 en pålitlig, enkel mätare som klarar av att uppfylla de flesta av dina behov. Vi ger denna blodtrycksmätare en fyra i betyg på en femgradig skala.

Äldre inlägg