Anledningarna till att folk börjar med löpning är nog lika många som antalet löpare. Vanligaste anledningarna är nog dock att det är avstressande och att hälsan förbättras genom den ökade kondition som man åtnjuter av löpning. För många räcker nog dessa effekter, men om man även vill förbättra sin löpning så finns en del strategier och tips som man kan ta till, för att på så vis få ut ännu mer av löpningen. Läs vidare så kommer du förhoppningsvis få lite extra inspiration och motivation, och om du vill ha ännu mer tips och inspiration kring löpning så kan vi rekommendera bloggen Teskedsgumman.se.
Uppvärmning
Ta för vana att alltid värma upp lite med lite lätt jogg, några fartökningar och sedan några knäböj, sidledssteg och hälsparkar innan löppasset börjar. Det gör att leder och muskler mjukas upp och skaderisken minskar. Det är viktigare ju äldre man blir med uppvärmning.
Hård, varierad och balanserad träning
Det är nog en allmän missuppfattning att den bästa löpträningen är att köra långa och långsamma löppass. Dessa är bra men tenderar att hämma utvecklingen. Det är därför bättre att variera träningen även med kortare och hårdare löprundor om man vill öka sin förmåga. Att köra kortare men hårdare träningspass ökar testosteronproduktionen och tränar effektivt muskler, lungor och hjärta. Exempelvis kan man köra två hårda och korta pass och ett längre i veckan, då har man nog en bra balans.
Även om det är att rekommendera med hårda träningspass så gäller det att hitta en balans. Tar man ut sig 100 % så krävs väldigt mycket vad gäller återhämtning så därför är det bättre att inte löpa sig i sank utan istället sikta mot att man tar ut sig 95 %. Kör man exempelvis intervaller så ska man känna efter ett pass att man är jättetrött men kunnat köra en intervall till, då har man inte tagit ut sig 100 %.
Utöver ren löpträning så är det även bra att variera sin träning med helt andra aktiviteter. Simning är exempelvis en bra träningsaktivitet som både tränar kondition och styrka. Även cykling ger bra konditionsträning och styrka och båda dessa påfrestar inte kroppen på samma sätt som löpning så aktiviteterna går utmärkt att kombinera. Det är nog också därför som triathlon, där dessa aktiviteter ingår, blivit så populärt.
Prioritera återhämtning – undvik skador
För vissa kan träningen nästan bli som en drog vilket innebär att man tränar samma sak för ofta. Detta riskerar att slita på kroppen i onödan och det är därför viktigt prioritera återhämtning om man vill kunna förbättra sig. Att ibland lägga in en extra vilodag om man känner sig sliten eller har ont kan därför fungera som en investering som gör att man undviker långa perioder av skada- och sjukdom.
För den som löpt mycket så har man ofta lärt känna sin kropp ganska bra och vet när det är dags för vila, för andra som inte är så vana vid löpträning och känner sig lite sliten så kan en tumregel vara att man ger sig ut på löprunda och förvinner ev smärta och trötthet efter 15 minuter så kan man fortsätta passet, i annat fall så bör man avbryta.
Skapa extra motivation
Om man vill lägga till en extra dimension eller ”krydda” till sin löpträning så kan man anmäla sig till olika lopp. Det gör att man automatiskt får ett konkret mål att jobba mot och det är dessutom väldigt roligt att springa lopp då man får en extra energiboost av alla de övriga medverkande och publiken. Populära lopp är exempelvis Tjejmilen (10 000 m), Lidingöloppet (30 000 m) och Marathon (42 195 m).
