Artikelkatalog - Artikelexpressen

Läsvärda artiklar med minst 600 ord

Författare: expressartikel (Sida 29 av 47)

bäddmadrass för ryggont

Vikten av en god natts sömn

2017-12-11 /

Det är nog inte så många so säger emot om man hävdar att sömnen har en stor påverkan på vårt liv och leverne. Är man utsövd så orkar man mer och tar bättre beslut. Man får helt enkelt en högre livskvalitet och välbefinnande. Raka motsatsen är om man inte får tillräckligt med god sömn. Då blir man trött och hängig plus att man tar sämre beslut. Att fokusera på god sömn är därför viktigt för de flesta av oss – för att inte säga alla av oss. Just därför tänkte vi med detta inlägg bjuda på några tips för hur du kan öka chanserna för att åtnjuta en godare sömn.

Motion

Det första tipset är att säkerställa att man får motion. De flesta forskare inom området är ense om att motion ger bättre sömn. Att träna precis innan man skall sova kan dock ha motsatt effekt eftersom då endorfiner samt adrenalin kan göra att man får svårt att sova. Träna därför inte närmare än 4 timmar innan du skall sova – så kan motion ge dig bättre sömn.

Rätt bäddmadrass

Att ha rätt bäddmadrass är något som inte så många tänker på när det kommer till goda sömnvanor. Men faktum är att rätt bäddmadrass kan ha en stor skillnad på den upplevda sömnen. Har man problem med ryggont skall man väja en madrass för ryggont  och gillar man hård respektive mjuk bäddmadrass så skall man naturligtvis välja bäddmadrass utifrån detta. För att hitta rätt bäddmadrass så är det väldigt viktigt att man provligger olika bäddmadrasser innan köp och kom ihåg att det inte alltid är den dyraste som är den bästa.

Sovrutiner

Ytterligare ett bra tips på vad man bör tänka på för bättre sömn är att skapa sig regelbunda rutiner för när man lägger sig och går upp påföljande morgon. För att göra detta så bör man lägga sig och även gå upp vid någorlunda tider. Och om man brukar ta en powernap så bör man sluta med detta då detta oftast brukar lediga till sämre sömn under ordinarie sovtid (dvs nattetid).

No, no för kaffe, cola och te

Drycker som innehåller koffein har en uppiggande effekt och kan därför vara hänvisade till morgon och lunch. Det är dock många som dricker koffeinhaltiga drycker såsom kaffe, cola och även te även efter middag eller i samband med kvällsmål. Detta är inte så smart eftersom sömnen då kan påverkas negativt.

Skippa tupplur

Att sova middag en stund eller att ta en så kallad powernap är populära fenomen eftersom det är skönt och kan leda till att man tillfälligt blir pigg under dagen. Att det rubbar den nattliga sömnrutinen med sämre sömn som följ är det inte så många som tänker på men så är faktiskt fallet. Den riktigt kvalitativa sömnen får man under natten och därför är vårt tips att skippa den dagliga tuppluren till förmån för den nattliga sömnen.

Varva ner innan sömn

För att komma till ro och kunna få en så bra sömn som möjligt så är ett knep att varva ner en stund innan läggdags. Exempel på saker man kan göra för at varva ner innan sömnen är att ta ett bad, släcka ner i bostaden och tända några ljus. Då kommer man lättare till ro och sannolikheten för att man skall sova gott ökar.

Alkohol förstör sömnen

Alkohol är precis som koffein en form av gift som motverkar god sömn. Vill man prioritera sömnen bör man därför ta det lugnt med alkoholen även om det är gott med en öl eller ett glas vin lite då och då.

Med dessa ord hoppas vi att du fått lite inspel till hur du kan förbättra sömnen.

styrketräning

Styrketräningsprogram för nybörjare

2017-12-03 /

Som nybörjare till styrketräning är det inte alltid lätt att veta hur man ska lägga upp sin träning. Efterhand som styrketräning blivit mer och mer populärt har internet börjat svämma över av styrketräningsprogram och goda råd för nybörjare. För den som är ovan vid styrketräning är det inte lätt att veta vilka råd som är bäst lämpade att följa. Den som anlitar en personlig tränare lär förbättra sina möjligheter att hitta rätt träningsupplägg då tränaren kan skräddarsy individuella program, dock kostar det en del att anlita en egen tränare.

Oavsett vilken väg som väljs finns det ett antal grundläggande regler att tänka på för den som är ny till styrketräning och som vill börja bygga upp sin styrka och öka i muskelmassa. Bland det mest elementära att tänka på för nybörjare till styrketräning är:

– Det är mer tidseffektivt att använda sig av stora övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt än övningar som isolerar enskilda muskelgrupper.

– Eftersom kroppen vänjer sig vid en viss typ av belastning är det viktigt att få progression i träningen, det vill säga att överbelasta musklerna efterhand genom att till exempel öka motstånd eller träningsvolym.

– Återhämtning. För att prestationsökningar ska kunna ske måste kroppen få en chans att återhämta sig mellan träningspassen. Återhämtningen består av kost, vila och sömn och ju hårdare träningen är desto mer återhämtning lär behövas.

– Träna kontinuerligt över tid. Ökningar av styrka eller muskelmassa sker inte över en dag eller vecka utan det gäller att träna över längre tid utan längre avbrott i träningen.

– Ha tålamod! Förändring tar tid och den som har tålamod att vänta kommer att se resultat.

Det finns ett antal färdiga styrketräningsprogram som passar bra för nybörjare och som har funnits i många år. Dessa olika styrkeprogram tar alla hänsyn till ovan nämnda riktlinjer så att den som följer programmen ska få bra utveckling i sin träning.

Ett av de allra mest populära styrketräningsprogrammen för nybörjare är ett som heter Starting Strength och som skapats av före detta styrkelyftaren Mark Rippetoe som numera är aktiv styrkecoach. Programmet är väl beprövat och syftar till att bygga upp en grundstyrka i hela kroppen på den tränande. Det bygger i huvudsak på de tre stora så kallade basövningarna (bänkpress, knäböj och marklyft) och träningen ska ske vid tre tillfällen per vecka. Efter att den tränande klarat av målet i övningen (i regel att lyfta vikten fem gånger i vardera tre olika set) ska en liten ökning av motståndet ske vid nästa träningstillfälle för att få progression i träningen.

Ett annat populärt nybörjarprogram heter StrongLifts och är väldigt likt Starting Strength på många sätt. Övningarna som ingår i StrongLifts är i stort desamma som i Starting Strength, men istället för att de ska utföras i tre set med fem repetitioner ska övningarna i regel utföras med fem set med fem repetitioner i StrongLifts – lite mer träningsvolym således. Även här används linjär progression, det vill säga när ett visst motstånd har klarats av ska det ske en liten ökning av vikten till nästa träningstillfälle.

Greyskull LP är ytterligare ett styrketräningsprogram som passar bra för nybörjare. Programmet skapades av John Sheaffer och han anser att på grund av att han har lagt upp en liten annan typ av progression ska detta program kunna följas under längre tid än många andra program. Även i detta program ska träningen ske vid tre tillfällen per vecka och övningarna består huvudsakligen av de tre basövningarna. Det som mest skiljer detta program från de andra två ovan är att progressionen sker genom att i det tredje och sista setet i övningarna ska den tränande genomföra så många repetitioner som klaras av och inte stanna vid ett fast antal. Sedan styrs viktökningen beroende på hur många repetitioner som klarades av i det sista setet. Med det menar Sheaffer att den tränande får in lite mer volym i sin träning och därmed kan öka mer i muskelmassa, samtidigt som det inte ska ses som ett steg bakåt att behöva ta av lite vikt från stången då det istället går att sätta nytt rekord i form av fler repetitioner på en viss vikt istället för att enbart fokusera på att öka vikterna.

Oavsett vilket program eller träningsupplägg som den tränande väljer att följa ger det i regel resultat så länge som träningsupplägget är vettigt och utförs regelbundet. De flesta nybörjare märker relativt snabbt av resultat av sin träning och kan öka vikterna på stången ganska snabbt. I regel avtar dock träningsresultaten efter en viss tids träning då kroppen vänjer sig vid belastningen och då kan det vara dags att se sig om efter ett nytt styrketräningsprogram.

katt

Om tamkatter – en översikt

2017-11-28 /

Vad kan du om katter egentligen. Du kan förmodligen en hel del men om du har vissa kunskapsluckor inom detta ämne så kan du ha en del att vinna på att läsa i detta inlägg som, just det, handlar om katter.

Människan – tamkattens bästa vän?

Man brukar ju säga att hunden är människans bästa vän. Kanske är detta omvänt när det gäller katter på så vis att människan är kattens bästa vän. Katterna (i alla fall om man talar om tamkatter) klarar sig inte på egen hand. De är helt beroende av sin ägare för att få mat, värme samt trygghet. Har katten en snäll ägare så kan den bli som The Cheshire Cat online och bli riktigt fet och gammal – faktiskt upp emot 30 år. Åldern beror dock även på vilken ras katten är utav och inte bara på ägarens handhavande. För övrigt så tror man att katten ser på sin ägare såsom den såg på sin kattmamma under sin först tid i livet.

Kattmammor och kattungar

På tal om kattmammor så brukar de inte vara trogna en katthane (som naturligtvis inte heller brukar vara trogna) utan de parar sig i regel med flera olika hanar under löpperioderna. Det är också därför som de kan få kullar med kattungar som är helt olika i utseende avseende färg och dylikt. I nio veckor är honan dräktig och sedan föder hon kattungar som både är döva och blinda. Följaktligen är kattungarna helt och hållet beroende av mamman under de första veckorna. Ögonen öppnas på de små liven efter 10 dagar och det tar ungefär 3 veckor innan de kan stå på benen. Efter fyra veckor kan de äta fast föda och är inte längre i behov av mammans mjölk på samma sätt. Efter 7 veckor så är kattungarna så långt gångna i utvecklingen att de kan springa, hoppa och naturligtvis även leka.

Historik kring den tama katten

De första kända tamkatterna förekom för ungefär 3500 år sedan i Egypten. Syftet med att ha katter i hemmet var då att hålla möss samt råttor i schack. Katterna blev dock så omtyckta att de i det närmaste blev heliga och straffet för de som skadat eller dödat en katt kunde vara strängt. När katterna dog så brukade ägaren balsamera dem till Basts (kattguden) tempel.

Katterna var alltså populära i Egypten vid denna tid och detta spred sig i samband med att handelsmän tog katter med sig till Europa på 900-talet. Vid denna tid var katterna korthåriga. Det finns dock långhåriga tamkatter också. Dessa kom (tror man) dock senare till Europa, nämligen under 1500-talet då de importerades från Afghanistan och även Iran.

Fram till nu hade katten varit väldigt populär. Men under medeltiden så trodde mn inom kyrkan att katten gick att relatera till djävulen själv. Under upplysningstiden så blev det dock katten populär igen och under 1800 så kom kattaveln igång.

Tamkatten i Sverige idag

Kattaveln ledde till att många nya kattraser tillkom och idag finns ett 40-tal olika kattraser. De vanligaste raserna i Sverige är Perser, Helig Birma, huskatt, norsk skogskatt, Maine Coon samt Ragdoll. Runt 1,2 katter uppskattas finnas i Sverige vilket innebär att det är ett vanligare husdjur än hunden som uppskattas till runt 800 000 st i vårt avlånga land. Våra katter registreras dock inte i någon form av register så helt säker på hur mång som finns i Sverige kan man inte vara.

Nu hoppas vi att du fått lite mer info om tamkatten och dess historik och så. Är du en kattmänniska? Isåfall är du inte ensam – det finns många som gillar katter i Sverige och resten av världen. Ta väl hand om katten så kommer de ta väl hand om oss.

hundvalp

Att tänka på vid val av hundvalp

2017-11-27 /

Det finns många saker som är viktiga att tänka på när man är sugen på att införskaffa en hundvalp – du behöver bland annat ta reda på huruvida du är redo att skaffa hund och undersöka vilken hundras som är lämplig utifrån din livsstil. Du behöver också fundera över om du ska skaffa en valp eller en vuxen hund. Här får du veta allt du behöver tänka på kring val av hundvalp.

Är du redo att skaffa hund?

Att bli hundägare är ett stort beslut som förpliktigar, samtidigt som det på många sätt kan vara belönande. De fördelar som hundägarskapet för med sig kan bland annat inkludera en mer hälsosam livsstil, ett mer rikt socialt liv och inte minst sällskap.

För att försäkra dig om att du kan åtnjuta dessa fördelar är det viktigt att du ställer dig själv följande frågor innan du väljer att skaffa hund:

  • Har jag råd med en hund? Utöver inköpspriset tillkommer löpande kostnader för bland annat mat, veterinärkostnader och försäkring.
  • Kan jag göra ett livslångt åtagande att ta hand om en hund? En hund lever i genomsnitt i 12 år.
  • Är min bostad tillräckligt stor för att rymma en hund?
  • Kommer jag verkligen vilja motionera hunden på daglig basis?
  • Kommer någon att vara hemma tillsammans med hunden? Hundar är sociala djur och gillar inte att lämnas ensamma.
  • Kommer jag ha tid att träna och vårda hunden?
  • Kommer jag kunna svara “ja” på ovanstående frågor 365 dagar om året?

Om du har svarat “nej” på någon av ovanstående frågor, bör du förmodligen överväga beslutet att skaffa hund ytterligare.

Så väljer du rätt hundras

Alla renrasiga hundar har sina specifika egenskaper och det finns hundratals olika hundraser att välja mellan. Det stora antalet hundraser kan göra det svårt att begränsa sig till en ras eller ett fåtal raser, men det säkerställer samtidigt att det finns en hundras för just dig. Genom att matcha hundrasernas specifika egenskaper med din personlighet och livsstil, ökar sannolikheten för att du kommer få ett givande och lyckligt förhållande till din hund.

Bland de hundratals hundraser som finns att välja mellan finns alla möjliga typer av raser: stora, små, höga, korta, vanliga och ovanliga. Labrador och schäfer är två exempel på vanliga hundraser, medan eurasier är ett exempel på en lite mer ovanlig ras som ökar i popularitet. Det är viktigt att du inte väljer hundras enbart baserat på rasens utseende, utan att du även väger in den mentalitet och det beteende som är typiskt för den specifika hundras som du är intresserad av.

Vad är en renrasig hund?

En renrasig hund är avkomman av en hane och en tik av samma ras, d.v.s. en ras som är erkänd av Svenska Kennelklubben. Alla renrasiga hundar har en rasstandard, vilken beskriver den aktuella rasen – dess karaktär och hälsa. En enskild hund kan på en hundutställning bedömas enligt rasstandarden av en utställningsdomare. Hundutställningar används således för att bedöma avelsresultat.

Alla godkända hundraser delas in i olika rasgrupper. Det finns totalt tio rasgrupper:

  • Grupp 1 (Vall-, boskaps- och herdehundar)
  • Grupp 2 (Schnauzer och pinscher, molosser och bergshundar samt sennenhundar)
  • Grupp 3 (Terrier)
  • Grupp 4 (Taxar)
  • Grupp 5 (Spetsar och raser av urhundstyp)
  • Grupp 6 Drivande hundar samt sök- och spårhundar
  • Grupp 7 (Stående fågelhundar)
  • Grupp 8 (Stötande hundar, apporterande hundar och vattenhundar)
  • Grupp 9 (Sällskapshundar)
  • Grupp 10 (Vinthundar)

Utöver ovanstående faktorer behöver du även vara noggrann i ditt val av hunduppfödare. På samma sätt som de olika hundraserna skiljer sig åt, kan olika uppfödare av en och samma hundras skilja sig åt vad gäller avelsstrategi, intresse för valpköpare m.m.

frilansskribent

Vad gör egentligen en frilansskribent?

2017-10-30 /

Begreppet frilansskribent är brett och har många innebörder. Såväl större som mindre företag kan lägga ut en annons om att de är i behov av frilansskribenter, trots att skribenterna behöver infinna sig på kontoret varje dag, på samma sätt som om de vore anställda av företaget. Å andra sidan kan en tidning eller en contentbyrå ge en frilansskribent i uppdrag att skriva ett mindre antal artiklar åt dem.

Så vad är en frilansskribent och vad behöver man skriva för att anses vara en frilansare?

Allt handlar om avtalet

Som skribent är man medveten om att ord alltid har fått sin innebörd utifrån sitt ursprung. Ordet frilansare kommer från medeltiden då en riddare eller legoknekt sålde sina tjänster till den som var villig att betala. Han var då en “fri lans”.

På samma sätt är en frilansskribent någon som arbetar för ett företag på projektbasis, d.v.s. i den mån behov finns. Det behöver inte nödvändigtvis finnas ett skriftligt avtal, även om det kan vara fördelaktigt för skribenten att ha ett sådant. Varje skrivuppdrag behöver utföras inom en förutbestämd tidsgräns och har ett tydligt utformat mål.

När projektet är klart, går frilansaren antingen vidare till nästa projekt i pipelinen eller tvingas vänta på nästa uppdrag. En av fördelarna med att vara frilansskribent är att man ofta har möjligheten att arbeta hemifrån, eller till exempel från en strand i Thailand. Allt som behövs är en bärbar dator och en internetuppkoppling. Fördelen med att inte vara begränsad till ett kontor har den nackdelen att man inte alltid vet när man kommer få sitt nästa uppdrag och att det till följd av detta kan vara svårt att budgetera sin ekonomi.

Det finns flera olika slags frilansskribenter

En annan fördel med att vara frilansare är att yrket är varierat för den som lätt tröttnar på enformigt arbete. Det finns flera olika typer av frilansskribenter och ämnesområden. Vissa skribenter specialiserar sig på att skriva marknadsföringstexter, medan andra skriver nyheter. På senare år har även efterfrågan på skribenter för webb och sociala medier ökat kraftigt. Om man gillar digital marknadsföring kan man exempelvis ägna sig åt att skriva sökmotoroptimerade texter för webbplatser, i egenskap av s.k. seo-skribent. Detta då få webbdesigners är särskilt bra skribenter.

När man väl har doppat tårna i vattnet och börjat ägna sig åt att skriva artiklar som frilans, kommer man få en bra bild av sina styrkor, svagheter och intressen. Genom att veta vad man själv tycker är roligast och vad man är bäst på, kommer man kunna hitta de jobb som bäst motsvarar ens förmågor och erbjuder flest möjligheter.

Ett fritt yrke

Vi har redan berört några av fördelarna med detta yrke, men faktum är att frilansskribent är ett yrke som för med sig många fördelar för den som föredrar ett fritt yrke. Att frilansa som skribent kräver en stor portion självdisciplin – man har ingen regelbunden, månatlig lön, eller sjuk- och semesterlön att falla tillbaka på. Det är därför inte ett yrke som passar alla. För den skribent som är modig nog att bli frilans är dock fördelarna stora. Detta är några av fördelarna med yrket:

  • att få välja sin egen arbetstid
  • att kunna välja hur många timmar man vill arbeta
  • att kunna arbeta från valfri plats
  • att slippa pendla till jobbet
  • friheten att välja vilka uppdragsgivare man vill jobba åt
  • att inte behöva planera in sin semester utifrån kollegornas önskemål och behov

Utöver allt skrivande behöver man förstås även ägna sig åt administration, försäljning och andra nödvändiga aktiviteter som även de utgör en del av jobbet när man arbetar som frilans. Det är dock ett väldigt belönande yrke som låter en utvecklas som person och yrkesman!

kontorshotell att hyra

Den verkliga kostnaden av att hyra kontor

2017-10-23 /

Ofta då man letar efter ett kontor koncentrerar man sig lätt på enbart kostnaden pris per kvadratmeter. I verklighet är nettohyran av kontoret bara en bråkdel av de totala kostnaderna som kommer till uthyrning av kontor.

Ett viktigt nyckeltal

För att få reda på det verkliga värdet av ett kontor rekommenderar vi att man istället tar reda på ett annat nyckeltal än bara pris per kvadratmeter. Detta nyckeltal är kostnad per arbetsplats eller kostnad per medarbetare, och bidrar med att ge en mer omfattande bild av de totala kostnaderna.

Oftast då man hyr kontor kommer den totala kostnaden som överrasking. Enligt undersökningar vet få svenska företag deras egentliga utgift per arbetsplats eller per medarbetare. För att få veta på detta nyckeltal ska man ta reda på de kostnader som faller inom kategorierna den totala hyran, interiör,  uppehälle, business services samt administration.

Totala hyran

Alla de pris som är kopplade till uthyrningen av ett kontor räknas till den ”totala hyran”.

Hyran är förutom den viktigaste kostnaden också den lättaste att ta reda på. Omkostnaderna för hyran av ett kontor är oftast upp till 55% av de totala kostnaderna av kontoret.

Utöver kontoret, betalar företag oftast för användning av andra utrymmen i lokalen. Dessa är till exempel mötesrum, foajéen och fikarummet. Hyran för dessa typer av områden ska givetvis också räknas med och läggas till på hyran för kontoret.

Utöver de själva hyreskostnaderna tillkommer det också eventuellt diverse skatter och avgifter för t.ex. avfallshämtning och parkering, oavsett om det står i hyreskontraktet eller inte. Dessa kostnader kan vara upp till 5% av de samlade omkostnaderna för kontorslokalen.

Interiör

Ofta är inte kontorslokalen i perfekt skick för att erbjuda lämpliga lokaler till alla medarbetare, varav vissa finslipningskostnader också tillkommer. Ibland handlar det också om att göra kontoret mer mysigt och trivsamt för medarbetarna. Omfattningen av dessa omkostnader beror naturligtvis på hyresgästernas behov. Exempel på installations- och interiörskostnader är t.ex. skiljeväggar, skyltar, gardiner, hyllor, toalettprodukter och köksinredning etc. Dessa ska inte heller förbises i då vi försöker hitta det verklig priset av kontorslokalen.

Uppehälle

Kontorslokaler bör också underhållas och repareras. Det kan handla om tydliga reparaioner och uppehälle inom- och utomhus av själva byggnaden. I andra situationer handlar det om uppehälle av det mekaniska som t.ex. luftkonditioneringen eller kaffemaskinen. Utöver kommer det också kostnader som följing av städtjänster, avfallshantering samt mindre renoveringar och interna omflyttningar.

I denna kategori räknas också avloppsavgifter, vatten- och elavgifter.

Business services

Under business services faller de kostnader som är förbundna med tjänster som supportar hyresgästernas företag dagligen. Dessa är ofta en av de största omkostnaderna inom ett företag. De betydligaste är lönekostnaderna för receptionstjänster och assistenter. Därför är det just normalt sett bara större företag som anställer sådana tjänster medan mindre företag istället  delar upp uppgifterna bland medarbetarna. Omkostnaderna för detta kommer ofta upp i 3 % av de samlade utgifterna för kontorshyrning, ifall det även inkluderar mötestjänster.

De totala omkostnaderna som är bundna till kopiering och utskrivning presenterar oftast mer än 1% av de totala omkostnaderna för att hyra ett kontor.

Telekommunikation, IT-support och dess tjänster kommer också med kostnader inom företagsservice. Dessa typ av vitala element utgör normalt 1-2% av de samlade omkostnaderna för uthyrningen av ett kontor.

Alltsomoftast är det dock omkostnaderna för möteslokaler och konferensrum som är störst i den här kategorin.

Ifall man väljer att hyra ett kontorshotell, är business services inkluderade i den orginella hyran.

Administration av hyresobjekt

Varje hyreslokal ska administreras vilket kan ta tid. Tiden som används för administrativa uppgifter ska också räknas med då vi ser på de samlade kostnaderna för att hyra ett kontor.

Den här kategorin är mindre än de ovannämda, eftersom den omfattar aktiviteter som gränsar till de andra kategorierna. Kostnaderna för administration utgörs av lönekostnader för administration samt planering av diverse inköp såväl som underhåll.

Även om det inte skulle finns någon värd eller vaktmästare så finns det någon i företaget som får ansvar för administration av uthyrningen. Det kan vara en assistent, en person inom HR eller i mindre verksamheter kanske VD:n. Om till exempel kopieringsmaskinen går sönder eller internetanslutningen går ner är det någons uppgift att förmedla informationen till servicekontoret eller till leverantören. Allt detta tar tid samt resurser ifrån företaget.

Arbetskostnader för den tid som förbrukas för administrationen måste därför också räknas med för att få veta totala kostnaden för uthyrning.

Totala kostnaden för ett kontor

Slutligen kan vi se att den totala kostnaden fördelas på följande sätt:

Totala hyran = 60%

Interiör = 10%

Uppehälle = 20%

Business services = 7%

Administration = 3%

För att få en första inblick i den största kostnaden, totala hyran, kan du börja med att undersöka hyresnivån på lediga objekt på lokalportalen MatchOffice.se.

« Äldre inlägg Nyare inlägg »

Alla nya svenska casinon hittar du på spelpressen.se

casinomedsnabbauttag.com

Besök https://utanspelpaus.se/ för mer information kring casino utan svensk licens.

© 2024 Artikelkatalog – Artikelexpressen