Läsvärda artiklar med minst 600 ord

Kategori: Hälsa (Sida 2 av 8)

Massage för alla

Finns det något skönare än massage? Isåfall så är alternativen lätträknade. En massage utförd av en lekman kan vara nog så njutbart och en professionellt utförd massage är helt enkelt svårslagen. Behovet av massage har ökat då den moderna människan ofta lever ett liv i högt tempo med en hel del stress som konsekvens och då kan massagen komma väl till pass för att verka avslappnande och stressreducerande. I denna artikel tänkte vi vrida och vända en del på begreppet massage. Förhoppningsvis finner du artikeln intressant!

Bakgrund till och historia om massage

Massage är en företeelse med anor sedan urminnes tider. Ordet massage betyder ungefär ”trycka, knåda” och syftar till att man (massören) trycker och knådar på klientens muskler och kroppsdelar för att få igång blodcirkulation och avhjälpa spänningar. Behandling med massage syftar både till att avhjälpa befintliga krämpor och till att förebygga skador. Därför används massage som behandling inte bara i ”allmänhet” utan massagen används också mycket inom idrotten exempelvis just för att förebygga skador och rehabilitera.

Vidare så har massagen haft en roll i de allra flesta kulturer genom historien, på ett eller annat vis. I den kinesiska kulturen så finns uppgifter om en typ av massage kallad Massoterapi som användes år 122-225 av Hua To för att rehabilitera kejsarens besvär med hjärta och huvudvärk. Förutom ren knådning och gnidning så användes enligt uppgift en liten träklubba för att aktivera blodcirkulationen hos den sargade kejsaren. Även i den indiska, grekiska och romerska kulturen så har massa haft en betydande roll inom läkekonsten vid var tid.

Massage på företaget eller i hemmet

Alla har nog egentligen mer eller mindre behov av massagebehandling. Det finns nog ingen som är helt stressfri eller helt befriad från värk i muskler och leder. Många företag har även förstått att glada och hälsosamma medarbetare också är produktiva. Därför erbjuds idag på många arbetsplatser möjligheten att få massage på arbetsplatsen av en riktig massage-terapeut, som en del i företagshälsovården. Det brukar gå till på så vis att massage-terapeuten helt sonika kommer ut till företaget med sin massagebänk inklusive oljor och sedan får medarbetarna boka tid om inte drop-in principen gäller förstås.

Andra företag tillämpar friskvårdsbidrag som man kan ansöka om och då brukar massage kunna berättiga till detta.

Det inte så många vet är dessutom att vissa massage-terapeuter erbjuder massage hembesök för att klinten skall kunna få massage hemma. Detta lämpar sig särskilt väl för klienter som inte är särskilt mobila men ända har stort behov av massage. Exempel på sådana grupper är äldre, gravida, nyblivna mammor eller personer med funktionshinder. Det finns till och med en typ av massage som heter spädbarnsmassage och den innebär att massören massera spädbarnet med syfte att stärka immunförsvar och även öka välbefinnande. Denna typ av massage kräver en särskild utbildning hos massören för att kunna utföras korrekt. Den vanliga metoden när det kommer till spädbarnsmassage är förmodligen det så kallade ”vattenhjulet” som innebär att massören håller fötterna på spädbarnet med ena handen och stryker spädbarnet mage från naveln och nedåt med den andra handens bredsida. Denna metod ska tydligen kunna hjälpa ett barn som lider av magknip och/eller tillfällig kolik.

Principen är densamma som vid företagsbesök. Man bokar in massage-terapeuten som kommer på utsatt tid och har med sig både massagebänk och eventuella oljor och handdukar. Bokar man in flera massage-tillfällen på en gång så brukar man även kunna förhandla till sig lite mängdrabatt.

Detta var en text om ämnet massage. Om du ännu inte provat massage på arbetsplatsen eller hemmet så är det hög tid att boka detta, du kommer inte att ångra dig då du kommer få en stunds njutning under tiden och känna dig mer avslappnad och harmonisk efteråt!

För att lära dig mer om massage och boka en tid så kan du besöka relieve.nu

Om skägg

Är du en som drömmer att skaffa det perfekta helskägget? Idag är det väldigt populärt med skägg. Vägen till att få ett skägg perfekt är inte enkel men det går som precis allt annat som du bara bestämmer dig för det.

Om du inte har något skägg alls i dags läget så kommer du tyvärr få många gliringar i början. Men ta inte åt dig, din tid kommer. Jag brukar säga att du ska låte skägget växa helt fritt 1 månad och då menar jag verkligen helt fritt. Efter cirka en månad så kan du börja trimma / forma skägget med linjer. Jag rekommenderar att gå till en barberare första gången för att tips och råd hur du kan fortsätta själv. Jag brukar gå till en barberare cirka 1 gång i månaden och trimma mitt skägg på både längd och linjer. Det kostar cirka 200 kr och det kan det vara värt tycker jag.

Dom flesta brukar ge upp sitt försök till att odla skägg efter cirka 2 veckor för dom tycker det börjar klia och se ovårdat ut. JA det kommer se ovårdat ut första månaden men det är en smäll du få ta, det kommer se mycket bättre ut för varje vecka sen. Men ett kliande skägg är aldrig trevligt för dig eller dina nära och kära, så jag rekommendera att skaffa en skäggolja för det motverkar kliande hud och även mjäll som kan lätt uppstå när man får skägg. Mjället uppstår för att din hud inte är van med ansiktets behåring och klarar inte smörja din hud under skägget. Där kommer skäggoljan in och löser problem. Gör bara inget nybörjare misstag och köp den billigaste du hittar, det är som allt annat här i världen. Du får verkligen vad du betalar för, köp en som det bara är naturliga och ekologiska ingredienser i.

Rutiner med skägg

När du odlar skägg så måste det vårdas som allt annat. Mina rutiner för att få ett skägg som ser fräscht och välvårdat ut är följande.

-Skrubba ansiktet 1-2 gånger i veckan för att få bort döda hudceller som lätt kan fastna i skägget.

-Tvätta skägget med skäggschampoo 3-4 gånger i veckan. Absolut inte vanligt hår schampoo för det är inte anpassat för ditt skägg eller hud i ansiktet. Vanligt hår schampoo kan också innehålla silikon som kan sätta igen dina porer.

-Återfukta ditt skägg med skäggolja varje dag efter dusch. Du kan även använda skäggolja med fördel flera gånger under dagen om du tycker ditt skägg känns torrt och frissigt.

-Sömn, vadå sömn tänker du? Jo sömn påverkar din kropp i helhet. Så om din kropp mår fint kommer även ditt skägg mår gött så slarva inte med sömn, motion och kost. Försök att äta mycket protein och vitaminer för att ditt skägg ska ha en chans att växa snabbare.

Lite förslag på god kost är, nötter, äggula, nötfärs, kyckling, avokado m.m

Styla ditt skägg

Först och främst ska du använda skäggolja efter varje dusch, men för att kunna styla lite mer och få en stadga kan du använda skäggvax eller beard balm som det också kallas. Det är ett vax som oftast är tillverkat på bivax. Ta upp en bit med tum nageln och gnid mellan dina händer tills det blir varmt, börja sedan fördela jämt i ditt skägg.

Ja det var lite kort om hur du ska tänka när du ska odla skägg och vårda ditt skägg. Tänk på att inte ge upp efter några veckor, det kommer se mer fylligt ut och se betydligt snyggare ut efter några månader. Du måste bara härda ut och inte bryr dig om vad andra säger, tyvärr har människor väldigt lätt för att kommentera andras yttre. Men stå på dig för du kommer inte ångra dig.

Yrkesutbildning och arbete utomlands

Intresset att utbilda sig, resa och arbeta utomlands har varit enormt stort hos ungdomar under många års tid. Trycket och intresset blir bara högre och högre för varje år som går och nu sprids också detta intresse även uppåt i åldrarna. Idag finns möjligheter och ett utbud som inte funnits tidigare och som många gärna vill testa på.

För många är det äventyret som lockar och möjligheten att bo och leva i ett varmare klimat som också hägrar. Siffran bland antalet intresserade skulle säkerligen vara än större än vad den redan är idag om fler visste hur, vart man söker eller hade flera kontakter att kunna använda sig av.

En stark och unik aktör är tex. Welltours på Gran Canaria, ett spanskt företag med Skandinavisk personal som erbjuder skräddarsydda temaresor och gruppresor inom hälsa och träning men som också erbjuder kvalitetssäkrade yrkesutbildningar utomlands till massör, idrottsmassör och spaterapeut. Vad som gör företaget unikt är att man förutom en yrkesutbildning också kan erbjuda ett urval av sina elever en anställning som massör eller spaterapeut efter avslutad och godkänd utbildning.

”Intresset är stort och bara växer för varje termin som går säger Andreas Törnstrand, Rektor hos Welltours Educations på Gran Canaria. Tidigare så hade vi nästan enbart yngre sökanden och även om det fortsatt är så så har medelåldern av sökanden ändå höjts vilket såklart är roligt säger Andreas. Alla är självklart välkomna att gå våra yrkesutbildningar även om man inte har ett intresse av att arbeta hos oss efter utbildningens slut säger Andreas. Vad gäller Gran Canaria i allmänhet så såg vi oftast partysugna ungdomar en del av året här hos oss och seniorer under en annan del av året. Nu har även som sagt fler och fler medelålders börjat komma till ön och inte bara för veckas semester eller två utan också för att bo och leva. Om inte för gott så åtminstone för en säsong eller upp till några år. Man är helt enkelt sugen att testa något annat och har insett att här finns tex. svensk skola för barnen, socialt nät, svensk mat i affären, kyrka, fritidsintressen m.m m.m och för många är det en trygghet att ha då de allra flesta fortsatt just slår sig ner i svenskkolonierna på ön som i San Agustin och Playa del Ingles”.

Vilka är dina bästa tips Andreas och för alla som vill åka utomlands för att plugga eller arbeta?

”Att lära sig språket är tveklöst viktigast. Det gäller oavsett vart man än ska plugga eller arbeta och är verkligen a och o. Att försöka lära sig grunderna innan man drar iväg om man ännu inte kan tala språket. Väl på plats så är det bästa sättet att lära sig språket att alltid försöka och våga sig på att prata. Att söka sig till lokalbefolkningen både för att lära sig språket än mera och för att acklimatisera sig till ny kultur och nytt land och att på så vis också börja skapa sig ett nytt socialt nät. Att göra research på hemmaplan i Sverige så mycket du kan om dit du ska åka, kanske försöka komma i kontakt med andra som redan varit där är också otroligt bra och viktigt. Skulle det vara Gran Canaria som lockar dig så går det bra att kontakta mig vid eventuella frågor eller funderingar om vad gäller livet här på Gran Canaria avslutar Andreas”

Så oavsett om det är en utbildning eller ett arbete utomlands som lockar dig så glöm inte att vara noggrann i ditt sökande och oftast finns det hjälp och support att få på närmaste arbetsförmedling. Glöm inte att också kolla vad som gäller med ditt försäkringsbolag vid längre utlandsvistelse samt att också kontakta skatteverket vid längre vistelse utomlands och vid utbildning som vid arbete.

Vikten av en god natts sömn

Det är nog inte så många so säger emot om man hävdar att sömnen har en stor påverkan på vårt liv och leverne. Är man utsövd så orkar man mer och tar bättre beslut. Man får helt enkelt en högre livskvalitet och välbefinnande. Raka motsatsen är om man inte får tillräckligt med god sömn. Då blir man trött och hängig plus att man tar sämre beslut. Att fokusera på god sömn är därför viktigt för de flesta av oss – för att inte säga alla av oss. Just därför tänkte vi med detta inlägg bjuda på några tips för hur du kan öka chanserna för att åtnjuta en godare sömn.

Motion

Det första tipset är att säkerställa att man får motion. De flesta forskare inom området är ense om att motion ger bättre sömn. Att träna precis innan man skall sova kan dock ha motsatt effekt eftersom då endorfiner samt adrenalin kan göra att man får svårt att sova. Träna därför inte närmare än 4 timmar innan du skall sova – så kan motion ge dig bättre sömn.

Rätt bäddmadrass

Att ha rätt bäddmadrass är något som inte så många tänker på när det kommer till goda sömnvanor. Men faktum är att rätt bäddmadrass kan ha en stor skillnad på den upplevda sömnen. Har man problem med ryggont skall man väja en madrass för ryggont  och gillar man hård respektive mjuk bäddmadrass så skall man naturligtvis välja bäddmadrass utifrån detta. För att hitta rätt bäddmadrass så är det väldigt viktigt att man provligger olika bäddmadrasser innan köp och kom ihåg att det inte alltid är den dyraste som är den bästa.

Sovrutiner

Ytterligare ett bra tips på vad man bör tänka på för bättre sömn är att skapa sig regelbunda rutiner för när man lägger sig och går upp påföljande morgon. För att göra detta så bör man lägga sig och även gå upp vid någorlunda tider. Och om man brukar ta en powernap så bör man sluta med detta då detta oftast brukar lediga till sämre sömn under ordinarie sovtid (dvs nattetid).

No, no för kaffe, cola och te

Drycker som innehåller koffein har en uppiggande effekt och kan därför vara hänvisade till morgon och lunch. Det är dock många som dricker koffeinhaltiga drycker såsom kaffe, cola och även te även efter middag eller i samband med kvällsmål. Detta är inte så smart eftersom sömnen då kan påverkas negativt.

Skippa tupplur

Att sova middag en stund eller att ta en så kallad powernap är populära fenomen eftersom det är skönt och kan leda till att man tillfälligt blir pigg under dagen. Att det rubbar den nattliga sömnrutinen med sämre sömn som följ är det inte så många som tänker på men så är faktiskt fallet. Den riktigt kvalitativa sömnen får man under natten och därför är vårt tips att skippa den dagliga tuppluren till förmån för den nattliga sömnen.

Varva ner innan sömn

För att komma till ro och kunna få en så bra sömn som möjligt så är ett knep att varva ner en stund innan läggdags. Exempel på saker man kan göra för at varva ner innan sömnen är att ta ett bad, släcka ner i bostaden och tända några ljus. Då kommer man lättare till ro och sannolikheten för att man skall sova gott ökar.

Alkohol förstör sömnen

Alkohol är precis som koffein en form av gift som motverkar god sömn. Vill man prioritera sömnen bör man därför ta det lugnt med alkoholen även om det är gott med en öl eller ett glas vin lite då och då.

Med dessa ord hoppas vi att du fått lite inspel till hur du kan förbättra sömnen.

Styrketräningsprogram för nybörjare

Som nybörjare till styrketräning är det inte alltid lätt att veta hur man ska lägga upp sin träning. Efterhand som styrketräning blivit mer och mer populärt har internet börjat svämma över av styrketräningsprogram och goda råd för nybörjare. För den som är ovan vid styrketräning är det inte lätt att veta vilka råd som är bäst lämpade att följa. Den som anlitar en personlig tränare lär förbättra sina möjligheter att hitta rätt träningsupplägg då tränaren kan skräddarsy individuella program, dock kostar det en del att anlita en egen tränare.

Oavsett vilken väg som väljs finns det ett antal grundläggande regler att tänka på för den som är ny till styrketräning och som vill börja bygga upp sin styrka och öka i muskelmassa. Bland det mest elementära att tänka på för nybörjare till styrketräning är:

– Det är mer tidseffektivt att använda sig av stora övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt än övningar som isolerar enskilda muskelgrupper.

– Eftersom kroppen vänjer sig vid en viss typ av belastning är det viktigt att få progression i träningen, det vill säga att överbelasta musklerna efterhand genom att till exempel öka motstånd eller träningsvolym.

– Återhämtning. För att prestationsökningar ska kunna ske måste kroppen få en chans att återhämta sig mellan träningspassen. Återhämtningen består av kost, vila och sömn och ju hårdare träningen är desto mer återhämtning lär behövas.

– Träna kontinuerligt över tid. Ökningar av styrka eller muskelmassa sker inte över en dag eller vecka utan det gäller att träna över längre tid utan längre avbrott i träningen.

– Ha tålamod! Förändring tar tid och den som har tålamod att vänta kommer att se resultat.

Det finns ett antal färdiga styrketräningsprogram som passar bra för nybörjare och som har funnits i många år. Dessa olika styrkeprogram tar alla hänsyn till ovan nämnda riktlinjer så att den som följer programmen ska få bra utveckling i sin träning.

Ett av de allra mest populära styrketräningsprogrammen för nybörjare är ett som heter Starting Strength och som skapats av före detta styrkelyftaren Mark Rippetoe som numera är aktiv styrkecoach. Programmet är väl beprövat och syftar till att bygga upp en grundstyrka i hela kroppen på den tränande. Det bygger i huvudsak på de tre stora så kallade basövningarna (bänkpress, knäböj och marklyft) och träningen ska ske vid tre tillfällen per vecka. Efter att den tränande klarat av målet i övningen (i regel att lyfta vikten fem gånger i vardera tre olika set) ska en liten ökning av motståndet ske vid nästa träningstillfälle för att få progression i träningen.

Ett annat populärt nybörjarprogram heter StrongLifts och är väldigt likt Starting Strength på många sätt. Övningarna som ingår i StrongLifts är i stort desamma som i Starting Strength, men istället för att de ska utföras i tre set med fem repetitioner ska övningarna i regel utföras med fem set med fem repetitioner i StrongLifts – lite mer träningsvolym således. Även här används linjär progression, det vill säga när ett visst motstånd har klarats av ska det ske en liten ökning av vikten till nästa träningstillfälle.

Greyskull LP är ytterligare ett styrketräningsprogram som passar bra för nybörjare. Programmet skapades av John Sheaffer och han anser att på grund av att han har lagt upp en liten annan typ av progression ska detta program kunna följas under längre tid än många andra program. Även i detta program ska träningen ske vid tre tillfällen per vecka och övningarna består huvudsakligen av de tre basövningarna. Det som mest skiljer detta program från de andra två ovan är att progressionen sker genom att i det tredje och sista setet i övningarna ska den tränande genomföra så många repetitioner som klaras av och inte stanna vid ett fast antal. Sedan styrs viktökningen beroende på hur många repetitioner som klarades av i det sista setet. Med det menar Sheaffer att den tränande får in lite mer volym i sin träning och därmed kan öka mer i muskelmassa, samtidigt som det inte ska ses som ett steg bakåt att behöva ta av lite vikt från stången då det istället går att sätta nytt rekord i form av fler repetitioner på en viss vikt istället för att enbart fokusera på att öka vikterna.

Oavsett vilket program eller träningsupplägg som den tränande väljer att följa ger det i regel resultat så länge som träningsupplägget är vettigt och utförs regelbundet. De flesta nybörjare märker relativt snabbt av resultat av sin träning och kan öka vikterna på stången ganska snabbt. I regel avtar dock träningsresultaten efter en viss tids träning då kroppen vänjer sig vid belastningen och då kan det vara dags att se sig om efter ett nytt styrketräningsprogram.

En ordentlig genomgång av blodtrycksmätaren Omron BP786

Omron är ett av de mest etablerade varumärkena för blodtrycksmätare till hemmet. Omron är även ett av de första varumärken som läkare rekommenderar till patienter som överväger att köpa sin egen Blodtrycksmätare, vilket tycks motivera deras ”# 1 Doctor Recommended Brand” – linje som de marknadsför sig med.

Företaget har ett nästan förvirrande utbud av 21 mätare till salu – de flesta är till användning på överarmen, även om de även erbjuder ett litet urval av handledsmonitorer. På grund högt blodtryck inom släkten har även jag som skriver detta blivit mer nervös. Detta gjorde att jag nyligen införskaffade mig en mätare för att själv ha kontroll över mitt egna tryck.  Här ger jag er min egen syn på Omron BP786-mätaren, vilket är den senaste enheten i deras populära ”10-serien”. För närvarande säljer detaljhandel enheten för mindre än 1000 kronor. Det verkar dock som att det blivit svårare att köpa den i Sverige. Det går dock enkelt att beställa mätare från utländska större aktörer. Vidare verkar BP786 ha varit något mindre populär hittills än dess äldre ”10-seriesyskon”.

Även om BP786, precis som de flesta moderna mätare, kan ansluta till en dator eller mobilenhet, är ett vanligt klagomål i användarrecensioner att enheten tycktes ha ”skyndats till marknaden”. Detta eftersom att vissa av de appar som tillåter monitorn att interagera med enheten inte släpptes till kunder förrän någon gång efter det att den fysiska produkten lanserades. Självklart är detta mycket illa.

Tekniska frågor

Särskilda problem har rapporterats med Android-appen, även om Omron är ganska unik för att erbjuda något Android-stöd över huvud taget. De flesta mobilvänliga bildskärmar brukar annars bara kunna integreras med Apples iOS-plattformar (för iPhone, iPad och iPod).

För vissa kunder, bland annat äldre kunder, kan en av styrkorna hos den här enheten vara att du kan använda BP786 helt oberoende av någon datoriserad enhet. Det erbjuder också ett utmärkt enkelt gränssnitt – de flesta användare behöver bara trycka på en stor, blå knapp med hjälp av märket ”START/STOP.” för att komma igång med enheten.

Detta icke-nonsens-tillvägagångssätt kan låta obehaglig för de teknikinriktade medborgarna bland oss men för användbar medicinteknisk övervakning är användbarheten hörnstenen i en bra produkt. Användbarheten är mycket väl fungerande för denna enhet och det finns såklart även, som jag tidigare var inne på, möjlighet för flera olika anslutningar.

För dig som föredrar det så enkelt som möjligt behöver endast kort läsa igenom manualen, fästa manschetten på den övre armen (både vänster och höger fungerar) och slå på den stora blå knappen. Förutom att du visar ditt blodtryck, kommer maskinen att visa statistik på din puls och även identifiera om du har oregelbundet hjärtslag. Något som flera användare har tyckt vara mycket bra.

Att inlärningskurvan knappt behövs för denna enhet är något vi anser vara mycket bra med BP786. Detta ger såklart pluspoäng till Omron, även om jag måste bekänna att det tog mig några försök att räkna ut hur man får maskinen att ta tre på varandra följande avläsningar och ge ett genomsnittligt värde av resultaten. En designfunktion som jag verkligen gillade var dock hur lätt det är att fästa manschetten. Detta kan göras utan hjälp av en annan person.

Vår recension av mätaren

Om du gillar att ta dina blodtrycksmätningar med en vän har Omron inkluderat en snygg funktion där du kan bläddra mellan två olika uppsättningar av mätningar med en växel så att du kan jämföra dina mätningar med en annan person. Enheten kan lagra upp till 100 avläsningar per person.

De som letar efter främst smidigheten kan bli besvikna (jag tänker såklart storleksmässigt) – och med en skrymmande klumpig design kan BP786 inte konkurrera estetiskt med de slanka, mindre bärbara blodtrycksmätarna – men totalt sett är Omron BP786 en pålitlig, enkel mätare som klarar av att uppfylla de flesta av dina behov. Vi ger denna blodtrycksmätare en fyra i betyg på en femgradig skala.

« Äldre inlägg Nyare inlägg »

För att jämföra svenska nätcasinon - besök svensknätcasino.com

Om du ska spela casino så gör det på snabbast möjliga sätt - Läs mer hos snabbastcasino.se

Alla nya svenska casinon hittar du på spelpressen.se

Casinodealen.se

Casinobonuser.nu

Artikel om betting utan svensk licens med dagsfärska bonusar till alla spelare.

casinomedsnabbauttag.com

Besök https://utanspelpaus.se/ för mer information kring casino utan svensk licens.