Artikelkatalog - Artikelexpressen

Läsvärda artiklar med minst 600 ord

Författare: seojonas

Smärtlindring vid ryggont i några enkla steg

Lyssna på signalerna

När du har ont i ryggen är det viktigt att lyssna på signalerna. Det kan vara en gradvis ökning under några dagar till dess att du når den punkt när du inte längre kan stå upp, eller så kan det vara en plötslig smärta i ryggen som gör att du inte längre kan stå upp. Den plötsliga smärtan kan komma av olika orsaker, t.ex att du lyfter upp en båt på torra land eller att du böjer dig ner efter tvål på badrumsgolvet. Oavsett orsak så måste du få hjälp att bli av med ryggsmärtan. Nedan kommer du att kunna läsa några snabba och enkla tips om hur du blir av med ryggsmärta och istället kan leva ett smärtfritt liv.

Varför har du ont i ryggen?

Det första steget är att försöka lista ut varför du har ont. Detta kan ibland inte vara så enkelt då man ofta ignorerar smärtan en längre tid. Skriv en loggbok och håll koll på hur du mår under dagen. Det rekommenderas att du gör en anteckning i boken minst en gång i timmen för att verkligen hålla koll på din smärta. När du har gjort detta under en månad eller så, börja se över vad du har skrivit för att hitta ett mönster för när din smärta är som värst och vad som sker när det uppstår. När du har denna information klarlagd så kan du visa upp den för din läkare eller naprapat.

Vidta lämpliga åtgärder

När du har listat ut vad orsaken är så måste du vidta åtgärder för att korrigera detta. Om det är så att du har mest ont på morgonen så är det sannolikt under natten som du gör något som du får ont av. Sover du i en dålig säng? En gammal madrass eller helt enkelt behöver du se över hur ditt sovrum ser ut. Börja med att analysera din sömn och räkna ut vad det kan vara som orsakar dina ryggbesvär. Det kan ta några dagar av funderande, men det underlättar om du verkligen försöker hitta varför smärtan uppstår.

Tänk ergonomiskt i vad du gör på jobbet

Om ryggen är som värst efter en lång dag på jobbet, eller innan du kommer ur sängen eller efter en helg, är det sannolikt den verksamheten som du utför under dagen som orsakar smärtan. Till exempel kan skrivbordssittande en hel dag ge dig en värkande smärta långt ner i ländryggen såvida du inte har en ergonomiskt anpassad stol som avlastar ländryggen. Om du istället får ont efter att du ligger i soffan en hel kväll så är det uppenbart att du behöver göra något annat för att få mindre ont. Var försiktig med allt du gör, vare sig det lyfta lådor eller böja över något buskage i trädgården, och försök hitta alternativa lösningar som inte orsakar smärta.

Förändringar i hemmet leder till tydliga förbättringar mot smärta

Därefter tittar du i ditt hem och arbetsområden och se om det finns hälsosamma förändringar som kan göras. Ett justerbart skrivbord, till exempel, kan få datorn i rätt höjd för dig att använda den. En truck eller pallastare kan hjälpa dig att bära tunga saker på jobbet. En trädgårdspall kan placera dig i rätt höjd för att sålla, rensa eller sätta plantor i krukor. Från en korrekt dimensionerad skottkärra till en ergonomisk kudde på sätet i bilen så det finns alltid lösningar som kommer att göra dina aktiviteter mindre skadliga för ryggen.

Slutligen att stretcha ryggen kan vara ett bra sätt att göra det möjligt för dig att slappna av och inte vara så hårt. Att träna ryggen och framförallt göra styrkeövningar gör att den klarar av dagens belastningar på ett helt nytt sätt.

Det finns inga enkla svar på dina ryggproblem, men du kommer sannolikt att komma på ett kluster av frågor som gör att du blir mer uppmärksam om din smärta. Denna artikel har beskrivit några enkla lösningar som kan hjälpa dig att bli fri från smärtan en gång för alla. Se till att använda så många du kan för att hitta vägar mot en smärtfri vardag för dig och din rygg.

Migrän

Idag räknar man med att cirka 1.3 miljoner svenskar lider av migrän. Det är dock bara omkring 300 000 av dessa som har frekventa attacker med problem 1-2 gånger per månad. Oavsett om man lider av migränbesvär någon gång per år eller två gånger i månaden så är det här ett bekymmer. Det här är nämligen en intensiv form av huvudvärk som är ensidig och som pågår minst under fyra timmars tid och oftast mycket längre. Migränattacker kännetecknas även av ljuskänslighet och kräkningar som gör det omöjligt att fungera på ett normalt sätt. Med naprapati så kan vi behandla migrän som uppstått på grund av muskelspänningar eller ett felaktigt rörelsemönster. Migrän och spänningshuvudvärk går hand i hand, och genom att behandla spänningshuvudvärken så lindrar vi även migränattackerna. Framförallt så kan vi komma fram till orsaken till migrän och baserat på detta ge vettiga rekommendationer för fortsatt behandling.

Lider du av migrän? Symptom

Det första som vi måste avgöra är om du verkligen lider av migränattacker. Eftersom det här är en åkomma som kan vara ärftlig så brukar man vara väl medveten om vad det handlar om då man kanske har en förälder med samma precis samma symptom och sjukdomsförlopp. Skillnaden mellan en vanlig huvudvärk och migränattacker är stor. Även om man lider av lättare migränanfall så handlar det om episoder där det gör så ont att vanliga värktabletter inte fungerar. Ett annat mycket vanligt symptom är att man under en migränattack inte klarar av vanligt dagsljus och känner sig tvingad att vistas i totalt mörker. Kräkningar kan också förekomma och det särskilt när det handlar om svårare fall. Den medicinska definitionen av migrän gör gällande att man ska uppleva värken under minst 4 timmar i kombination med ljuskänslighet för att det ska kunna klassas som en migränattack.

En korrekt diagnos av orsaker

Det man kan se är att migränanfall föranleds av en slags retning av hjärnhinnornas nerver. Den här retningen uppstår av en reflex som kan startas av olika faktorer. Det gäller alltså att ta reda på vad som orsakar retningen och det här är inte helt enkelt för idag så lever de flesta mycket stressiga liv där allt från felaktiga rörelsemönster till överansträngning kan leda till att kroppen långsamt men säkert tar stryk. För att ta reda på om det handlar om vanlig spänningshuvudvärk eller en migränattack så måste man ställa en korrekt diagnos och vi jobbar med den metod som kallas för differentialdiagnos. Enkelt sagt så går det här ut på att vi först tittar på de vanligaste orsakerna så att vi steg för steg kan eliminera det som inte orsakar problemen för att till sist komma fram till de verkliga orsakerna.

En effektiv behandling

Det finns mediciner som kan mildra smärta och obehag, och för den som har en lättare typ av migrän så kan dessa vara tillräckligt för att man ska klara av en migränattack. Nu ska man dock komma ihåg att de här medicinerna inte botar migrän och vill man bli av med sina migränanfall så måste man gå till botten med vilka riskfaktorer som ligger bakom problemet. Att säga att det är stress som leder till anfallen är enkelt nog och alldeles för allmänt. Vi hjälper dig med att belysa dina individuella riskfaktorer så att en effektiv behandlingsplan kan utformas. Ibland kan man även testa botox för att behandla migrän, men det gäller då att man kan konstatera att det är migrän. Ibland så diagnostiseras kronisk spänningshuvudvärk som migrän, och då får patienten äta kraftiga mediciner när denne istället borde lära sig mer om sitt beteende och hur den kan förändra rörelsemönster och avslappningsövningar. Genom att analysera sig själv och vad man gör som framkallar huvudvärken kan man komma långt med egan förändringar. Böcker om avslappningsövningar brukar också hjälpa för att lära sig mer om sitt beteende.

Att skriva för en artikelkatalog

Att skriva artiklar för en artikelkatalog är något som varje sökmotoroptimerare bör kunna göra. Att kunna skriva bra innehåll för ens egna on-pageoptimering är ett måste för att kunna ranka bra, och att skriva artiklar till en artikelkatalog är ett sätt att öva sig på denna färdighet samtidigt som man bygger länkar till sina egna eller andras projekt.

Skriv bra innehåll till artiklar

Att skriva bra innehåll till artiklar handlar dels om att skriva bra innehåll för läsarna, men också bra innehåll för sökmotorerna. Det är två olika saker, men ändå inte. Sökmotorerna förstår vad läsarna vill ha, och har detta inkluderat i sina algoritmer, men det är ändå läsaren du vill fånga med dina texter. För att sökmotorerna ska förstå vad som är viktigt i din artikel behöver du upprepa din huvudfras några gånger (ca 2-4% av totala orden. variera genom att skriva i singular, plural och pluskvamperfekt) Att skriva läsvärt innehåll som stimulerar till att läsaren antingen gör en beställning eller länkar till din sida är det svåra. Att ämnet också är relevant för rubriken är också en självklarhet – du ska inte skriva en artikel om sökmotoroptimering om du har satt rubriken till ”lådbilsrally”.

Skriv ditt material såsom du själv vill läsa det

Tänk på att skriva dina artiklar grammatiskt korrekt, och använd språket som det är tänkt. Krångla inte in dig i alldeles för långa och svåra meningar när du skriver för en artikelkatalog. Om du har läst en bra bok någon gång kan du försöka skriva texten såsom i boken. Håll dig till fakta överlag, och lägg gärna in bilder om det går. En bild säger mer än 1000 ord sägs det.

Bygg länkar till egna artiklar

Ett av huvudsyftena med att publicera i en artikelkatalog är att man får minst en länk till sin hemsida. Beroende på hur kraftfull sidan är och hur många andra utlänkar som finns så kan länken vara både svag och stark. Du får även med förtroende från artikelkatalogen om den är stark och har åldern inne. När du väl har fått en länk publicerad genom en artikelkatalog så kan du använda dig av artikelkatalogen som en satellit. Din satellit har för dig en relevant text kring länken, och du kan med andra länkar länka till just din artikel, för att på så sätt stärka både artikelkatalogen, artikeln och i slutändan även din hemsida!

Just relevans är omdebatterat, men det är självklart en viktig komponent när du skriver en artikel. Tänk själv om du läser en artikel om blå mockasiner för att klicka på en länk som handlar om pekinganka, hur reagerar du då? Jo, högst troligt så backar du i webbläsaren för att fortsätta läsa artikeln, eller helt enkelt göra en ny sökning. Därför är relevans en viktig del i ditt artikelskrivande.

Hitta inspiration till fantastiska inlägg

Om man inte är särskilt insatt i ett ämne kan det vara svårt att hitta inspiration vad man ska skriva om. Därför kan du använda sökmotorerna och söka på den fras du vill skriva om. Titta på bilderna i bildsök så får du väldigt mycket inspiration. Du kan med lätthet efter att ha tittat på ett par tre bilder en halv minut också skriva 100-200 ord om varje bild. Återigen, en bild säger mer än 1000 ord – även för en artikelkatalog. Du kan även be någon säga något spontant om ett ord som du nämner, det kan också ge 50-100 ord.

Variera ankartexten

När man håller på och skriver artiklar för glatta livet är det lätt att glömma bort att ändra på ankartexten. Sökmotorerna är bra på att snappa upp self-promotion och att straffa en för detta beteende. Se därför till att variera ankartexten och lägg in t.ex ”klicka här” eller ”läs mer här” i uppåt hälften av dina artiklar. Det finns ingen given praxis vad som gäller, men variation förnöjer!