Kategori: Träning (Sida 2 av 3)

Den senaste trenden inom styrketräning heter funktionell träning och går ut på att man genom en kombination av styrka, balans och uthållighet tränar flera muskler samtidigt. Vanlig styrketräning innebär ofta att man fokuserar på en muskel i taget, men med funktionell träning kan man snabbt uppnå goda resultat eftersom träningen blir mer effektiv. Samtidigt är det en träningsform som kräver lite mer än konventionell styrketräning men med fördelen att du övar upp din kropp till att bli mer funktionell snarare än att du bygger upp din muskelvolym.

Funktionell träning vanligt bland proffsidrottare
Professionella idrottare föredrar ofta att träna funktionellt eftersom det är en träningsform som är mer naturlig för kroppen än den traditionella muskelträningen. Ofta väljer den enskilda idrottaren att träna funktionellt på ett sätt som liknar den sport som han eller hon utövar. Detta gör att man bygger en kropp som kan hantera de utmaningar man varje dag står inför som professionell idrottare och gör en mer förberedd för de moment som en viss sport kan ha. En del ser det som en nackdel att funktionell träning ger resultat som inte är lika lätta att mäta eftersom detta inte innebär samma morot som träning av en viss muskel kan ha. Om man lyfter hantlar eller håller på med bänkpress kan man enkelt se vilka framsteg man gjort och sedan helt enkelt öka vikten när man blivit starkare. Träning som är funktionell ger inte lika mätbara resultat även om det ofta fungerar mer effektivt för ett givet ändamål.

Inte bara för proffsen
Den funktionella träningen är dock inte bara till för proffsen utan vanliga människor har också mycket att tjäna på denna träningsform. Man känner sig ofta starkare och lättare i stegen efter några veckor av hård träning vilket kan vara ett resultat så gott som något, hitta produkter för funktionell träning här.

Upptäck det geniala med hantlar
För den som vill öka sin muskelstyrka finns det antagligen inget bättre verktyg att använda sig av än hantlar. Med dessa kan du öva olika muskler, men de muskler som de flesta kanske associerar hantlar med är förmodligen armmusklerna. Anledningen till att det blivit ett så populärt redskap har kanske att göra dels med att de knappt upptar någon plats alls, och man kan enkelt förvara hantlarna i en låda eller under sängen för att ta fram när andan faller på. Eftersom det dessutom är ett så pass effektivt redskap ser man också relativt snabba resultat. Styrketräning är något som alla borde syssla med eftersom det får en att känna sig mer energisk och uthållig och i det långa loppet kan bidra till en generellt bättre hälsa.

Med hantlar kan du träna nästan hela kroppen
Även om vi som sagt kanske förknippar hantlarna med armar så finns det nästan ingen muskel som du inte kan träna med detta geniala redskap. Beroende på ställning kan du träna upp både bröst, axlar, rygg och ben, vilket gör hantlarna till ett av de bästa träningsredskapen som finns och de kan ersätta många mycket dyrare alternativ. Det finns många guider att hitta på internet när det gäller olika träningsformer och ställningar.

Var köper man hantlar?
Det finns många olika ställen för den som är intresserad av att köpa hem detta praktiska redskap. De flesta sportbutiker säljer flera olika sorters hantlar och det finns så klart en uppsjö av alternativ på internet. Du kan också köpa till extra skivor till hantlarna så att du hela tiden kan öka vikten du lyfter vilket inte bara får dig att öka din muskelmängd och muskelstyrka utan också innebär en morot för att hela tiden överträffa sig själv. I och med att priserna är så pass låga är det dessutom ett redskap alla har råd med.

Nästan allt i en människa är protein men större delen av vår kost består inte va protein – hur kan det komma sig? Jo, kroppen gör eget protein genom att bryta ned näringsämnen till sina minsta grundstenar och bygga upp igen. Processen för att göra eget protein kallas för proteinsyntes och i proteinsyntesen så är aminosyror nödvändiga.

Människans förmåga att bilda eget protein har begränsningar av de 22 typerna av aminosyror vi har i kroppen så är det åtta som vi inte kan producera själva. Dessa måste vi äta annars blir vi sjuka och i förlängningen så kan man faktiskt dö av brist på rätt aminosyror.

När man pratar om aminosyror så ser man ofta förkortningarna EAA och BCAA. Dessa två grupper av aminosyror har lite olika funktioner för kroppen – EAA styr proteinsyntesen i högre grad än vad BCAA aminosyror gör. BCAA sätter mer fart på proteinsyntesen när vi behöver extra energi. Därför är det vanligare att man tar EAA i samband med vanliga måltider – gärna ihop med extra protein för bästa effekt.

BCAA är mer ett traditionellt kosttillskott som ger extra energi inför träningen eller under träningen. När man köper EAA eller BCAA aminosyror bör man läsa noggrant så att de komplimenterar varandra och man bör aldrig överdosera aminosyror. Precis som med allt annat när det kommer till kost och träning – för mycket kan vara farligt. Att överdosera aminosyror leder inte till ökade träningseffekter.

Proteinsyntes, när kroppen tillverkar protein, är den process som påverkar oss mest. Genom proteinsyntes får vi ny vävnad att bygga starkare muskler, att reparera skador och proteinsyntesen är en del av vår kraft. Ett dagligt intag av EAA aminosyror är det bästa stöd man kan ge sin proteinsyntes på så vis kan man säg att EAA aminosyror påverkar vår återhämtning genom att ge de bästa förutsättningar man kan ha för att bli bättre till nästa träningspass.

Aminosyror är någonting som kan kännas krångligt men ju mer man läser om aminosyror dess då mer intressant blir det och man inser hur otroligt viktig aminosyror är för att vi ska må bra. Behovet av aminosyror ökar med åren, riktigt varför vet man inte, men vi behöver fler aminosyror som påverkar proteinsyntesen ju äldre vi blir. Barn och vuxna har olika energibehov och barn behöver lite mer kolhydrater medan vuxna behöver mer protein i sin kost. Däremot behöver ingen snabba kolhydrater som visar sig vara farligt för oss alla. Snabba kolhydrater stör i stort sett alla processer i kroppen och man har funnit kopplingar mellan snabba kolhydrater och vissa degenerativa sjukdomar. Snabba kolhydrater är inte utlösande orsaken men skyndar på många sjukdomar.

Genom att låta en större del av vår kost komma från långsamma kolhydrater och protein så kan vi må allt bättre. Men även om man äter en balanserad kost så har vi en mathållning som gör att kött och mjölk innehåller mindre med aminosyror på samma sätt som frukt och grönt innehåller mindre vitaminer nu än för 30-40 år sedan. Därför behöver de flesta av oss kosttillskott i form av vitaminer eller mineraler. Tränar man mycket så behöver man också extra aminosyror för att få ut max av sin träning.

För att läsa mer om aminosyror och för att köpa så kan du vända dig hit till KOstore i Helsingborg som säljer aminosyror.

Om man ser på aminosyror i ett större perspektiv så vet man att aminosyror är grundstenen för allt liv även i växter. Livet uppkom någon gång där aminosyror klumpade ihop sig i allt mer komplexa bindningar för att till slut få RNA som blev DNA som finns i allt levande. Så aminosyror är verkligen proteinets men även livets minsta grundstenar.

Till de stora motionsloppen blir det vanligare och vanligare att hela företaget eller avdelningen ställer upp och cyklar tillsammans. I cykelloppen är det oftast den egna prestationen som står i fokus, men genom att träna tillsammans och köra in sig ordentligt med varandra blir det som en laginsats och utmaningen ligger i att få med sig samtliga, eller så många som möjligt i gemensam trupp över mållinjen. Att cykla i grupp på led är väldigt energisparande för e som inte ligger först och därför blir möjligheterna att cykla tillsammans större ju mer samkörd gruppen är. Vindmotståndet sjunker dramatiskt om du ligger på framförvarande cyklists ”rulle” som det heter.

För att förhöja känslan av att vara ett gemensamt lag, och samtidigt ge arbetsgivaren lite tillbaka är det en bra idé att trycka upp egna cykeldräkter bestående av en tröja och ett par byxor. Nu för tiden går det att beställa små uppsättningar cykelkläder utan att priset går upp så mycket som det gjorde tidigare.

För att övertyga arbetsgivaren att stå för kostnaderna med motionsloppet finns det några viktiga punkter att lyfta fram lite extra.

1. Att ha en personal som är aktiva och tränar drar ned sjuktalen.
2. Personal som cyklar ett lopp med företagets profilkläder syns och ger reklam till företaget.
3. Cyklande personal visar att företaget anstränger sig för sin personal.
4. Cykling stärker samarbetet mellan personalen.

Jag har säkert missat något i beskrivningen ovan, men förhoppningsvis ser företaget att det är en bra möjlighet att få personalen att göra något gemensamt utanför arbetstid. När du väl har övertygat arbetsgivaren om att det är en bra idé kan ni surfa in på motionskalendern och se vilka lopp som kan passa er. Loppen är sökbara enligt landsväg eller mtb, län och längd.

Kanske kan ert företag även kliva in som sponsor på något av loppen och öka sin exponering ytterligare. Att sponsra en cykelklubb som arrangerar motionslopp är i de flesta fall ingen dyr affär utan på de mindre loppen kommer ni långt med 10 000:-

Motionscykling är en skonsam aktivitet som de flesta kan vara med på. Sedan att det är en prylsport skall inte behöva avskräcka utan det går utmärkt att cykla i grupp även med billiga och äldre cykler. Skall ni cykla längre än 5 mil är definitivt en racercykel att föredra, men det finns gott om exempel på cyklister som har tagit sig runt Vätternrundan på en gammal militärcykel eller damknarr.

En racercykel utmärker sig genom att cykeln har anpassats för att ge cyklisten förutsättningar att trampa så effektivt som möjligt och samtidigt bevara en så aerodynamisk position som det går givet förutsättningarna. Styret på en racer är ett bockstyre som dels möjliggör en väldigt aerodynamisk position med händerna nere i bocken. Samtidigt finns det minst fyra möjliga grepp till för att ge cyklisten möjlighet att variera sitt handgrepp vilket definitivt kan behövas under en lång cykeltur. För de flesta motionärer, och under långa sträckor även för proffscyklister är något av de senare greppen det som får anses vara standard. Däcken på en racer är tunna med högt tryck vilket ger ett lågt rullmotstånd och således kräver mindre ansträngning från cyklistens sida för att åstadkomma sitt resultat.

På motionslopp brukar de flesta cykla på en racercykel, men framförallt på de kortare distanserna, från ca: 60 kilometer och nedåt är det vanligt med alla typer av cykelmodeller.  Tänk på att, oavsett cykel så är det viktigt att ha välpumpade däck, en väloljad kedja och välinställda växlar så att du inte råkar ut för oväntade problem under cykelturen. Att bromsbeläggen är iordning och att bromssystemet är välunderhållet är väldigt viktigt, och om du inte vet hur du skall göra är det definitivt värt pengarna att lämna in cykeln.

En vanlig syn på motionslopp är motionärer som cyklar i någon form av vindjacka som står upp som ett segel bakom cyklisten och effektivt bromsar varje försök till fartökning. Att åtgärda detta kräver bara några inköp av cykelanpassade kläder som sitter åt längs kroppen. Tänk på att hela tiden skall sträva efter att vara så aerodynamisk och effektiv som möjligt för att du skall orka cykla snabbt och långt.